Või on vaja varuda veidi taastumisaega enne järgmist komplekti? Värskeimad teadused viitavad sellele, et seal on toidupood, mis on täis toitu ja millel on kõik, mida on vaja teie keha paremaks muutmiseks. Muna hommikusöök suurendab kaalulangust. Kuid kas on oluline, milliseid kaloreid te tarbite? Kui te joote tavaliselt umbes kaks klaasi veini päevas, saate vähendada kalorite tarbimist 20 päeva jooksul võrra, mis võrdub rohkem kui 1 naela keharasvaga.

Niisiis, te hakkate tegelikult palju rohkem sööma ja kaotate siiski natuke kaalu.

K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline? K: Miks te ütlete, et rasvapõletustsoon pole oluline? Vastus: Rasva põletamiseks ja keha muutmiseks on tõhusamaid viise kui harjutades pikka aega aeglases tempos. Madalal tasemel treenides põletate proportsionaalselt rohkem kütust rasva intensiivsus. Olen sellega nõus.

Ma kaotasin umbes 6 aasta jooksul natuke kaalu umbes 62 kg-lt 57 kg-ni. Ma suurendasin oma vormi järk-järgult, jookses 20 minutit päevas 3 korda nädalas 50 minutini 5 korda nädalas.

rasva kadu 20 paeva jooksul kaalulangus 40 paeva vee kiire

Kuid söön palju rohkem kui 6 aastat tagasi. Oleksin oma kaloraaži piiranud 6 aastat tagasi, oleksin natuke kaalu langetanud, kuid ma poleks füüsiliselt palju paremini sobinud.

20 saladust rasva eemaldamiseks kõikjal

Samuti on tõenäoline, et dieetide tõttu võis elundite ümbruses olla vistseraalne rasv. Kui ütlete oma kehale, et ei ole superfit ja et see ei saa alati arvestada piisavalt kaloritega, siis mis on loogiline vastus?

Võrdle seda sellega, kui ütled oma kehale, et kui see pole superfit, ei pruugi see ellu jääda see on vale, kuid teie keha rakud ei tea, et te treenite ainult lõbu pärastkuid see võib alati arvestada piisavalt kaloritega.

Ilmselt reageerib teie keha sellisel juhul erinevalt.

Söö kolm ruudukorda päevas

Kui teate, mida saab süüa, kui päevas läheb alla cal pidage meeles mitte rohkem kui 10 päevaon teil palju lihtsam hinnata, mida peate tegema, et süüa või cal päevas päev. Kui soovite näha toitude toitumisprofiili, millest ma siin kirjutan, siis lugege minu eelmist artiklit, kus ma selgitasin üksikasjalikult 20 parimat kulturismiga toitu.

Hommikueine: Üks väike kauss "Protein Plus Cereal" 25gr või peaaegu 1 ozmilles on ml 4oz apelsinimahla ja 3 munavalget.

rasva kadu 20 paeva jooksul kas jooksulint poletab kohurasva

Kalorid: Valku: 22, Süsivesikuid: 30, Rasva: 1 Sel kellaajal vajab teie keha oma funktsioonide täitmiseks hädasti süsivesikuid, kuna te pole viimase 10 tunni jooksul söönud ühtegi süsivesikut. Teie aju ja siseorganid peavad korralikult töötama, nii et peate seekord sööma lihtsaid süsivesikuid, kuid ärge muretsege, et põletate need varsti ära.

  1. Viited Pole ühtegi toitu, mis võluväel paneks kilod alla, kuid need 20 toitu väärivad kõik oma ümberkujundamise dieedis koha.
  2. Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.
  3. 20 saladust keharasva kaotamiseks kõikjal - Kaalukaotus
  4. PõLETAGE KõHURASVA - TäPSEMAD RASVA KADUMISE NäPUNäITED - SOBIVUS -
  5. Selle saavutamiseks soovitud aja jooksul on vaja põletada kalorit päevas rohkem kui tarbite.
  6. Õhtusöök Õhtune suupiste Iga söögikorra ja suupistega välja arvatud treeningueelne ja -järgne keskendudes lahjale valgule, tervislikele rasvadele ning kiudainerikastele köögiviljadele ja puuviljadele enne ja pärast treeningut pange 20g valku ja pool portsjonit puuvilju.
  7. Top rasva poletamine korstnad
  8. KUIDAS KAOTADA 7 KG. 20 PäEVA JOOKSUL - TERVIS -

Kalorid: Valku: 32, Süsivesikuid: 5, Rasva: 8 linaseemneõlis on 55 kalorit, 6 grammi rasva, kuid peenema rasva saamiseks peate seda sööma essentsrasvades. Trenni eelne söögikord: 65gr kanarinda 2 untsi ja 50gr 1 unts riisi. Kalorid: Valk: 21, Süsivesikud: 15, Rasv: 2 Teil on vaja palju valku ja piisavas koguses süsivesikuid.

rasva kadu 20 paeva jooksul 20-minutilise rasvapoletuse ahela

Te ei saa minna trenni, kuna pole söönud süsivesikuid ega rasvu. Ja nagu ma ütlesin eelmises artiklis tuleks parima treeningueelse söögikorra aluseks olla süsivesikute ja valkude vahekord 1: 1.

Enim Külastatud

Kalorid: umbesvalk: 35, süsivesikud: 20, rasv: 0 Oleks vale, kui te ei sööks pärast südame- või jõutreeningut väikest kogust süsivesikuid. Treeningule järgnev periood on väga oluline, kuna teie lihased on kõige vastuvõtlikumad glükogeeni süsivesikute talletamiseks ja aminohapete valgu imendumiseks.

  • Parim dieet rasva kadu! - Atleetvõimlemine
  • RASVA KADU JA RASVAPõLETUSTSOON Q’N’A - SOBIVUS -
  • Lihtne viis slim alla kohtu

Seetõttu on lnsuliini tundlikkus kõrge ja see on teie ainevahetuse kõige tund. Nii et sööge oma süsivesikuid!

rasva kadu 20 paeva jooksul 14 paeva slim down challenge

Dinne: 65gr tuunikala vees 2 untsimillele on lisatud väike kauss salatit, ja lisatud on pool spl safloori- või sojaõli. Kalorid:valk: 20, süsivesikud: 5, rasv: 6 {safloori- ja sojaõli sisaldavad grammi spl kohta, kõik need põhinevad EFA-l.

Kuid peate võtma ka piisavas koguses oomega-6 rasvhappeid.

Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel. Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv.

Safloori- ja sojaõli on oomega-6 kõrgeima kontsentratsiooniga. Enne magamaminekut: gr väga madala süsivesinikuvalguga jooki veega. Kogenumad inimesed on juba näinud, et see on ideaalne suhe, kui jõuate viimase nädalani enne dieedi lõpetamist, sest valkude sisaldus süsivesikutes on kahekordne ja süsivesikute puhul on rasva kaks korda suurem.

Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva. Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi. Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva. Pidage ainult meeles, et kogu protsess peab toimuma aeglaselt. Kui te ei tea, mida saate süüa, et süüa päevas nii vähe kaloreid, siis viimase 10 dieedipäeva jooksul teen teile hea proovi, nagu ma tegin oma eelmises artiklis.

Umbes Pidage meeles midagi väga olulist. Te ei alusta dieeti nii suure valgu- ja vähese koguse süsivesikute põhjal.

Kõik peaks olema mõõdukalt. Nii et hoidke oma valgu taset ja vähendage süsivesikute sisaldust, ükskõik kui palju, hakkab üldine suhe suurenema valkude ja väiksem süsivesikute jaoks.

rasva kadu 20 paeva jooksul mis juhtus assanti vennade kaalulangusega

Muidugi peate vähendama ka oma valku, kuid mitte nii kiiresti, kui vähendate süsivesikuid. See on teie tervisele enam kui ohtlik. Mida see tähendab, on see, et te ei tohiks kunagi viimase paari nädala jooksul süüa vähem süsivesikuid kui 60—80gr päevas. Muidugi, mida rohkem nädalaid olete oma viimasest nädalast eemal, seda rohkem peaks süsivesikuid tarbima.

Atleetvõimlemine

Seega, sõltuvalt sellest, kui palju te kaalute, sööte viimase 10 päeva jooksul 0,7—1 gr valku kehakaalu kohta. Te ei soovi oma valgu tarbimist järsult suurendada, vaid peate seekord jälgima aeglast protsessi. Mida sa siis tegema pead? Ainult selleks, et tuua teile näide.

Kui sööte päevas gr süsivesikuid calgr valku cal ja 80gr rasva calkokku cal päevas, siis 10 päeva pärast saate gr süsivesikuid calgr valku cal ja 70gr rasva grkokku cal päevas.

Aga teie kardiotreeningud? Teie vajalik kardiotreening koosneb kolmest tegurist. Ma olin üks esimesi Internetis, kes kirjutas neist väga olulistest 3 tegurist, millega peaksite alati väga ettevaatlik olema. Nüüd, muidugi, kui te üritate täna lihtsalt McDonaldsis mitte süüa, siis me ei eelda, et te seda plaani täpselt järgiksite.

rasva kadu 20 paeva jooksul mars venus kaalulanguse ulevaated

Kuid kui otsustate sellega, saate oma kehas teha uskumatuid muudatusi. Nagu ma hiljuti ühele kliendile ütlesin Mõelge sellele, mida te oma kehasse panete, ja mõjust, mida teie toitumine teie kehale pikemas perspektiivis avaldab.

Mõelge, kui palju paremini tunnete end kohe ja kuidas sul on rohkem energiat ja suudad paremini mõelda lihtsalt paremini süües. Tänate ennast selle eest homme.