Cross-body Mountain Climber , Alustage tõukejõu positsiooni ülaosas, kui keha moodustab sirgjoone pea-kontsadest. Jätkake, kuni olete teinud iga treeningu. TV-i treener, Miami firma, kes pakub kohandatud treening-DVD-d Jorg Badura 10 10 Jalutuskang töötab abs, rinnus, käed Pöörake lauale sujuvalt põrandal, käed joondatakse õlgade ja varbade vahedega rätikuga või kandke sokke jala laiusega. Asetage vasaku jala alt parempoolse reie sees.

Hoidke iga käega hantlit, põlvili üles tõusvas asendis, käed joondatakse õlgade all, peopesad üksteise peale.

  • Cross-body Mountain Climber Munetaka Tokuyama Tehke seda jalgadel ja mõnda treeningut üks või kaks korda nädalas.
  • Несколько секунд спустя Ричард обменялся в темноте твердым рукопожатием с человеком, которого Кэти представила как своего друга.
  • Звери выбирали дорогу сами: прежде чем люди оставили Изумрудный город, Арчи почти десять минут "разговаривал" со страусозаврами.
  • Возможно, октопауки на все реагируют по-разному.
  • Sos kadu kaal

Laiendage jalgu või jätkake põlvedel. Alumine rind põrandale kuni küünarnukid on painutatud ligikaudu 90 kraadi.

Increase height with Height Correction tools. Slim body with Slim Down tools, slim and skinny.

Vajutage üles ja tõsta parempuu kõrgusele nagu näidatud. Madalam rätik põrandale, seejärel korrake tõukejõu ja tõstke vasak käsi, et üks komplekt täita. Tehke kuut repsi.

Pöörake käepideme ümber käe, et alustad kukkumist. Asetage vasaku jala alt parempoolse reie sees. Pöörake aeglaselt paremat kätt õla poole vasakul näidatud ; madalam. Tehke 12 kordust, seejärel pikendage paremat käeulatust, peopesaga allpool näidatud. Hügieenist hoidmine on paigal, parem parem käsi peas; sirutama kätt.

Tehke 12 kordust. Kombineerige küljed komplekti. Kallutage madalale, siis liikuge järgmisele sammule nagu näidatudmaandudes pehmelt kogu jalale. Jätkake trepist üles või sisse ja välja lülitage sammlibistage ja korrake.

1. Külghaaval tõuseb

Tehke 10 kuni 20 hüppeid. Hoidke iga käega hantlit, seiske jalgadega puusaluu laiali, küünarnukid painutatud 90 kraadi ja isegi õlgadega, nii et kaalud asuvad kõrva tasandil, palmid edasi.

Kui abs tihe on, laiendage paremat kätt ja vasaku jalaga. Hoidke otse sirge, tõstke see diagonaalselt paremale nagu näidatud.

Video: Larry Huzzl x Andrea$ - Kõik alles algab 2021, Mai

Tehke 10 kordust, siis lülitage käed. Püsti sammu jalgadega veidi laiemad kui õlad, küünarnukid painutatud.

kaalulangus light ja lihtne kui kaua rasva eemaldamine maksa eemaldada

Langetage koorikesse nagu näidatudkuni põlved on painutatud 90 kraadi võrra, siis püsti, kui püüdke matt sammu tasakaalu tasakaalustada. Koch Vision Jorg Badura 6 10 Squat-tõukejõu hüpata töötab jalad, tagumik, abs Stand umbes 6 tolli samm-või altpoolt trepp.

Kallutage ja asetage peopesad sammult õlarihmadest lahku. Jalad jalad tagasi nii, et keha on otse konksudest peaga. Hoidke abs tihedalt, hop jalad lai V nagu näidatud.

2. Clamshell

Liigutage tagurpidi, koputage jalgu koos ja seejärel käed. Lõpuks hüppa, jõudes relvade juurde. Tehke 10 kordust.

rasva poletavad toidud raseduse ajal koriloikaja kehakaalu langus

Istuge iga käega hantliga, jalad jalgade laiusega, käed külgedel. Astuge vasakpoolne jalg edasi vasakule jalale vasakule puusale nagu näidatud jooniseltõmmake pahkluu põlve ette, kandes parem käsi, küünarnukki painutatud 90 kraadi slim down reied kuus, lõualuu tasemeni ees ja vasak käsi, küünarnukk painutatud.

Jalgade ja põsed treenimine: lööge oma alumine pool |

Tõuse ja samm vasak jalg sinu taga, ümberpööratud käed ja langetamine, kuni vasak põlve peaaegu puudutab põrandat ja parem põlve joondatakse üle pahkluu, et täita üks rep. Tehke 10 kordust, seejärel lülitage jalad.

  • "Куда же они надевались?" - удивился .
  • Я унижалась, Николь.
  • Спросила Николь у Орла.
  • Я уложил твою аптечку вместе с одеждой, как и косметику, которой ты пользовалась последние несколько дней, - проговорил .
  • Eft kaaluskaotuse kinnitamine

Püstida jalad, mille jalad on laiali, hoidke mõlemas käes puusade ette hantli ühe otsa kasutage naelset, kui teil on seda. Squat, alandades hantlit jalgade vahel. Tõstke kiiresti üles, liigutage hantlit pea kõrgusele nagu näidatud. Tõmba puusad edasi liikumiseks. Hoidke slim down reied kuus pikk, abs tihe ja käed sirged.

Hoidke iga käega hantlit, põlvili üles tõusvas asendis, käed joondatakse õlgade all, peopesad üksteise peale. Laiendage jalgu või jätkake põlvedel.

Liigutage näo sammu lõpuks pea ja libistage randme alla randmed. Pöörake küünarnukid 90 kraadi, nii et õlavarred on risti põrandaga, peopesad on sissepoole.

vaakum fat loss machine lobusad viisid kaalulanguse jalgimiseks

Reguleerige riba nii, et see on karm. Püstja küünarnukid on painutatud 90 kraadi võrra, kaar käed puusade suunas. Hoidke ühte loendisse, siis lükake käed tagasi, nii et käed lihtsalt lasevad pea nagu näidatud.

Toode Täpsemalt

TV-i treener, Miami firma, kes pakub kohandatud treening-DVD-d Jorg Badura 10 10 Jalutuskang töötab abs, rinnus, käed Pöörake lauale sujuvalt põrandal, käed joondatakse õlgade ja varbade vahedega rätikuga või kandke sokke jala laiusega.

Hoidke abs tõmmatud ja torso tugev, käies aeglaselt käes ette kuus "sammu" põrandal, tõmmates käega rätikut nagu näidatud.

eemaldage rasva umber nao head voimalused kaalulanguse alustamiseks

Puhkus 30 sekundit; korrake -Michelle Doozi Pasadena, California, endise maailma aeroobse meister ja tähega rohkem kui tosin teostatud videot Jorg Badura.