Söögiisu vähendaja: Need on täis toitaineid ja kiudaineid, mis hoiab teid küllastatuna kauem, vähendades seeläbi ebatervislikku isu söögikordade vahel. Kui 8 grammi tassi kohta on purustatud, aitab maguskartul märkimisväärselt kaasa teie igapäevastele kiudainete eesmärkidele: 25 grammi naistele ja 38 grammi meestele. Antotsüaniinid on looduslikud ja võimsad vabad radikaalsed koorijad.

Hoidke maguskartulit puhtana Kui proovite kaalust alla võtta, võib toit, mille nimel on "magus" ja "kartul", kõlada nagu ei-ei. Kuid mõelge uuesti - kaalulangetamiseks võite süüa maguskartulit.

BATAADID: MAITSEV, TERVISLIK VARIANT, MIDA MENÜÜSSE LISADA - TERVIS

Maguskartul on tehniliselt köögivili. Nad on äärmiselt toitev süsivesikud, mis pakuvad palju kehakaalu langetamiseks sobivaid toitaineid, nagu kiudained, kaalium ja antioksüdandid.

kaalulangus 15 naela nadalas slimming club minu lahedal

Lisage need oma toitumiskavasse mõõdukalt, et toetada oma tervisliku kehaehituse eesmärke. Näpunäide Maguskartul on suurepärane täiendus kaalulangetamise plaanile. Need on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, et toetada tervislikku toitumist ja kiudaineid, mis aitavad teil end täis hoida.

Maguskartuli toitumine Maguskartul pakub palju kasu tervisele ja annab positiivse panuse kõigi - ka kaalust alla võtta püüdvate - dieeti. Ühes tassis maguskartulipürees ilma midagi muud lisamata on kalorit, 8 grammi kiudaineid, 2,3 milligrammi rauda ja milligrammi kaaliumi.

Mis on maguskartuli dieet?

Nad pakuvad 4,9 grammi valku, peaaegu mingit rasva ja 58 grammi süsivesikuid. Maguskartul sisaldab ka A- B6- ja C-vitamiini. Maguskartul sisaldab palju muid toitaineid, mis toetavad tervet keha, ja terve keha suudab toite tõhusamalt töödelda ilma liigset rasva ladustamata.

Food Research International avaldas Antioksüdandid aitavad ära hoida teie rakkude kahjustusi ja vähendada põletikku. Põletik on seotud suurema kehakaalu tõusuga ning ülekaalulisuse ja rasvumisega, selgitab aastal avaldatud uuring Rasvumine juunis Paber Ravitoidu ajakiri avaldatud Loe rohkem: Kartulipuder võib olla tervislik - kui teete need õigeks Maguskartulil on erinevaid värve, sealhulgas tuttav oranž, samuti lilla, valge ja kollane.

Apelsinikaitselised versioonid on kõige rikkalikumad beetakaroteenis, antioksüdandis, mis on A-vitamiini eelkäija, selgitatakse Toiduteadus ja toitumine maissamas kui lillakasvulistes bataatides on antotsüaniini rohkem.

Aastal avaldatud ülevaade Kriitilised ülevaated toiduteaduses ja toitumises oktoobris selgitas, et antotsüaniinid on väärtuslikud antioksüdandid, mis soodustavad üldist head tervist.

Maguskartul kaalulanguse jaoks Bataatide toitumisanalüüs näitab, et neid on sweet kartuli kaalulanguse eelised 80 protsenti vett, nii et need võivad aidata teie isu alla suruda, tekitades täiskõhutunde.

Kuidas teha kevadrulli (Mai 2021)

Kiudained on maguskartulid, mis muudab need ka kaalulangetavaks varaks. Kui 8 grammi tassi kohta on purustatud, aitab maguskartul märkimisväärselt kaasa teie igapäevastele kiudainete eesmärkidele: 25 grammi naistele ja 38 grammi meestele. Toidukiud vähendavad näljahormooni taset, aeglustavad seedimist ja parandavad veresuhkru taset. Uuringus jõuti järeldusele, et kiudained soodustavad kehakaalu langetamist ja dieedist kinnipidamist, kui ülekaalulised täiskasvanud järgivad kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti.

paevakaalu langetamise inspireeriv hinnapakkumisi slimming guide

Need tulemused ei sõltu kalorite, rasvade, valkude ja süsivesikute tarbimisest. Maguskartulit saab kasutada isegi kaalulangust soodustava söögikorra asendajana.

Suur vitamiinide allikas Suurema kiudaine- A- ja C-vitamiini ning kaltsiumi sisaldusega maguskartul on madalama kalorsuse ja süsivesikute sisaldusega kui sagedamini tarbitav kartul. Kui valgu tase on pisut madalam kui tavalises kartulis, suurendab maguskartul oma toiteväärtust kõrgema A-vitamiiniga silmade tervise jaoks, C-vitamiini immuunsuse tervise jaoks ja lihtsalt kriipsuga B6-vitamiini, mis aitab kehal säilitada tervislik ainevahetus ja närvisüsteem. Veelgi enam, kiudained on suurepärased seedetrakti tervisele. Suur kaaliumi, kaltsiumi ja muude mineraalide sisaldus Selles on palju kaaliumi oluline närvisüsteemi sujuvaks funktsioneerimiseks ja magneesiumi ning sisaldab ka mangaani, mis aitab suurepäraselt haavade paranemisel, ja kaltsiumi, muutes selle heaks neile, kes ei ole piimatoodete tervisliku luu tervise fännid.

Aastal avaldatud uuring Toitained testis jaanuaris valget maguskartulil põhinevat toidukorra asendamise valemit 58 ülekaalulisel. Nad sõid kaheksa nädalat piiratud kalorsusega dieedi ajal kaks pakki grammist toidukorda.

KKK Kas maguskartul sobib kaalulangetamiseks? Kuid see pole tõsi. Maguskartul on uskumatult tervislik viis suhkruisu rahuldamiseks, kuna magususest hoolimata on neil madal glükeemiline indeks.

Kehakaalu, keharasva ja rasvade jaotuse vähenemine oli märkimisväärne. Toidukorra asendaja sisaldas hernevalku ja taimeõli.

paide kaalulangus app kaalulanguse keha mahkmed

Loe rohkem: Kas küpsetatud kartul on tervislik? Maguskartuli portsjon suurus Paljud köögiviljad, näiteks lehtköögiviljad, sisaldavad vähe kaloreid, muutes need kaalukaotuse liitlaseks. Võite neid vett sisaldavaid toite täita ja oma vöökohta kahjustada väga vähe. Maguskartul on kalorsem ja toidukorda planeerides tuleks seda kaaluda tärkliserikka süsivesikuna.

kaalulangus koksi null parim rasva poletamine sprintid

Ühes tassis maguskartulipürees on 58 grammi süsivesikuid, mis pakub fantastilist energiat ja kiudaineid, kuid tõstab 1 tassi kalorite arvu ni. Kui kohtlete maguskartuleid nagu süsivesikuid, jagate neid nagu täisteratooteid või täistera leiba.

Maguskartuli dieet: kuidas maguskartul aitab kaalulangetamisel - Nahahooldus -

Kuigi süsivesikud on oluline toitaine, eriti kui need sisaldavad kõiki muid vitamiine, mineraale ja ühendeid, mida maguskartul teeb, võivad liiga paljud rasvumise tõenäosust suurendada. BMJ Avatud avaldas Uuringus ei tehtud siiski vahet rafineeritud süsivesikute ja rafineerimata süsivesikute vahel. Rafineeritud süsivesikud on sweet kartuli kaalulanguse eelised, mida on palju töödeldud, näiteks maisihelbed, valge leib ja valge riis.

Rafineerimata süsivesikud on täistera ja maguskartul. Siiski, kui proovite kaalust alla võtta, on mõistlik söögikordade puhul jääda magusate kartulite mõõdukatele osadele - 1 tass püreestatud on võrdne portsjoniga vastavalt USDA ChooseMyPlate soovitustele. Loe rohkem: Miks on rohkem värvi kartulid kõige tervislikumad? Hoidke maguskartulit puhtana Jätke vahele suhkrulisandid, näiteks vahukommid, vahtrasiirup ja mesi.

30 lb kaalulangus 30 paeva jooksul rasva kadu uhendid

Need võivad olla tänupüha põhitarbed, kuid need häirivad tõsiselt maguskartuli dieedi ja toidu seisundit. Tavaline maguskartulipada suhkrustatud kreeka pähklite, fariinsuhkru, või ja poolteistega sisaldab tassi kohta kalorit ja 20 grammi suhkrut.

Ka kiudained vähenevad vaid 2 grammini.

Maguskartuli toitumine

Kiudained on kartuli üks suurimaid kaalulangetajaid. Pajaroogi asemel proovige maguskartulist tervislikke valmistisi: Püreesta keedetud maguskartulit soola, pipra, madala rasvasisaldusega piima ja kriips apelsinikoorega. Röstitud kiilud koos väikese koguse oliiviõliga. Tükeldage bataadid ja hautage väikeses koguses oliiviõli koos hakitud sibula ja värskete ürtidega.

Küpsetage maguskartulit ja pange peale hakitud spinat, hakitud tomatid ja pigistage laimimahla.