Kuid loe edasi teada, miks töötab on kõik oluline osa kaalulangus kasutamise rutiinist. Pole end pärast šokki suutnud mitte kuidagi käsile võtta.

ZMA ehk tsinkmagneesium-aspartaat on populaarne toidulisand sportlaste, kulturistide ja fitnessihuviliste seas. See sisaldab kolme koostisosa - tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini - kombinatsiooni. ZMA tootjad väidavad, et see suurendab lihaste kasvu ja jõudu ning parandab vastupidavust, taastumist ja unekvaliteeti. Selles artiklis antakse ülevaade ZMA eelistest, kõrvaltoimetest ja annustamisest.

Mis on ZMA? Need toitained mängivad teie kehas mitut võtmerolli 1, 2, 3, 4 : Tsink. See mikroelement on vajalik enam kui ensüümi jaoks, mis on seotud ainevahetuse, seedimise, immuunsuse ja muude teie tervise valdkondadega. See mineraal toetab kehas sadu keemilisi reaktsioone, sealhulgas energia loomist ning lihaste ja närvide funktsiooni.

See vees lahustuv vitamiin on vajalik selliste protsesside jaoks nagu neurotransmitterite valmistamine ja toitainete metabolism. Sportlased, kulturistid ja fitnessi harrastajad kasutavad sageli ZMA-d. Tootjad väidavad, et nende kolme toitaine sisalduse suurendamine võib aidata zma kaalulangus testosterooni taset, aidata treeningutel taastuda, parandada une kvaliteeti ning ehitada lihaseid ja jõudu. Mõnes nimetatud valdkonnas on ZMA suur poiss dj kaalulangus olevad teadusuuringud siiski segatud ja alles kujunemas.

Siiski võib rohkema tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini tarbimine pakkuda palju muid eeliseid, näiteks paranenud immuunsus, veresuhkru kontroll ja meeleolu. See kehtib eriti juhul, kui teil on ühe või mitme ülalnimetatud toitaine puudus 5, 6, 7.

New avastused valdkonnas kaalulangus

Kokkuvõte ZMA on toidulisand, mis sisaldab tsinkmonometioniini aspartaati, magneesiumaspartaati ja B6-vitamiini. Tavaliselt võetakse seda sportliku jõudluse parandamiseks, unekvaliteedi parandamiseks või lihaste ehitamiseks. Teoreetiliselt võib ZMA zma kaalulangus tegureid võimendada neil, kellel puudub tsingi või magneesiumi puudus.

triumph salendav aluspesu

Mõlema nimetatud mineraali puudus võib vähendada teie testosterooni tootmist - hormooni, mis mõjutab lihasmassi, samuti insuliini-sarnast kasvufaktorit IGF-1hormooni, mis mõjutab rakkude kasvu ja taastumist 8.

Lisaks võib paljudel sportlastel olla madal tsingi- ja magneesiumitase, mis võib nende töötulemusi kahjustada.

Kuidas aidata hantele kaalulangus

Madalam tsingi ja magneesiumi sisaldus võib olla tingitud ranges dieedist või kaotada hingi või urineerimise kaudu rohkem tsinki ja magneesiumi 9, Praegu on vaid vähestes uuringutes uuritud, kas ZMA saab sportlikke tulemusi parandada.

Üks 8-nädalane uuring 27 jalgpallurist näitas, et ZMA toidulisandi võtmine suurendas päevas märkimisväärselt lihasjõudu, funktsionaalset jõudu ning testosterooni ja IGF-1 taset Kuid teises 8-nädalases uuringus, kus osales 42 resistentsuse väljaõppe saanud meest, leiti, et ZMA toidulisandi iga päev võtmine ei tõstnud testosterooni ega IGF-1 taset platseeboga võrreldes.

Lisaks ei parandanud see keha koostist ega treeningut Veelgi enam, 14 tervena regulaarselt treeninud mehega tehtud uuring näitas, et ZMA toidulisandi võtmine iga päev 8 nädala jooksul ei tõstnud vere üldist ega vaba testosterooni taset Väärib märkimist, et üks uuringu autoritest, kes leidis, et ZMA parandas sportlikke tulemusi, omab konkreetset ZMA toidulisandit tootnud ettevõtet. Sama ettevõte aitas ka uuringut rahastada, seega võib tekkida huvide konflikt Individuaalselt on tõestatud, et nii tsink kui ka magneesium vähendavad lihaste väsimust ja suurendavad testosterooni taset või takistavad testosterooni langust treeningu tõttu, ehkki on ebaselge, kas need on koos kasutamisel kasulikumad 14, 15, Kõigest hoolimata on ebaselge, kas ZMA parandab sportlikke zma kaalulangus.

New avastused valdkonnas kaalulangus

Vaja on rohkem uuringuid. Kokkuvõte ZMA mõju kohta sportlikule jõudlusele on mitmesuguseid tõendeid. Selles valdkonnas on vaja rohkem inimuuringuid. ZMA toidulisandite eelised ZMA üksikute komponentide uuringud näitavad, et toidulisand võib pakkuda mitmeid eeliseid.

  • See oli lihtne ja iseenesest - välja arvatud juhtudel, kus on suur hulk rasva ladestumine põhjustas häireid organismis.
  • Kuidas aidata hantele kaalulangus
  • Fat burner ii absoluutne toitumine
  • Kaalulangus naistele: sport toitumine. Best zma naistele
  • ZMA OHUD - TERVIS -
  • Mine slimmeri plaastri ametnik
  • Kaalulangus rassi jargi

Zma kaalulangus tõsta immuunsust Tsink, magneesium ja B6-vitamiin mängivad teie immuuntervises võtmerolli.

Näiteks tsink on hädavajalik paljude immuunrakkude arenguks ja funktsioneerimiseks. Tegelikult võib selle mineraaliga täiendamine vähendada teie infektsioonide riski ja aidata kaasa haavade paranemisele 5, 17, Samal ajal on magneesiumivaegus seotud kroonilise põletikuga, mis on vananemise ja krooniliste seisundite, nagu südamehaigused ja vähk, võtmetegur.

Seevastu magneesiumilisandite võtmine võib vähendada põletiku zma kaalulangus, sealhulgas C-reaktiivset valku CRP ja interleukiini 6 IL-6 19, 20, Viimaseks on B6-vitamiini puudus seotud nõrga immuunsusega.

kaalulangus 30 naela 30 paeva jooksul

Teie immuunsussüsteem vajab B6-vitamiini bakteritega võitlevate valgevereliblede tootmiseks ning see suurendab nende võimet võidelda infektsioonide ja põletike vastu 22, 23, Võib aidata veresuhkru taset kontrolli all hoida Tsink ja magneesium võivad aidata diabeediga inimestel kontrollida veresuhkru taset. Tegelikult leiti, et tsingiga täiendamine alandas HbA1c - pikaajalise veresuhkru taseme markerit - sarnaselt populaarse diabeediravimi metformiiniga 6, Samuti võib magneesium parandada diabeediga inimeste veresuhkru kontrolli, parandades keha võimet kasutada insuliini - hormooni, mis viib suhkru teie verest rakkudesse Tegelikult vähendas magneesium 18 uuringu zma kaalulangus suhkruhaigetel tühja kõhu veresuhkru taset tõhusamalt kui platseebo.

Samuti vähendas see märkimisväärselt veresuhkru taset neil, kellel on risk haigestuda diabeeti Võib aidata magada Tsingi ja magneesiumi kombinatsioon võib teie unekvaliteeti parandada. Uuringute kohaselt aitab magneesium aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab selle eest, et teie keha tunneks end rahulikult ja lõdvestunult 28, Vahepeal on tsingiga täiendamine seotud nii inimeste kui ka loomkatsete parema unekvaliteediga 30, 31, Kaheksanädalane 43 unetusega täiskasvanud inimese uuring näitas, et tsingi, magneesiumi ja melatoniini - hormooni, mis reguleerib une-ärkveloleku tsükleid - kombinatsiooni võtmine aitas inimestel päevas platseeboga võrreldes kiiremini uinuda ja parandas unekvaliteeti Veel üks nädalane uuring, mis hõlmas 23 vanemat täiskasvanut, näitas, et iga päev mg magneesiumi võtmine vähendas zma kaalulangus sümptomeid sama tõhusalt kui antidepressant 7.

Mitmed uuringud on seostanud madalat vere taset ja B6-vitamiini tarbimist depressiooniga.

ZMA toidulisandid: eelised, kõrvaltoimed ja annustamine | Toit | May

B6-vitamiini võtmine ei näi aga seda seisundit ennetavat ega ravitavat 35, 36, Kokkuvõte ZMA võib parandada teie immuunsust, meeleolu, unekvaliteeti ja veresuhkru taset kontrolli all, eriti kui teil on selles sisalduvate toitainete puudus. Kas ZMA võib aidata teil kaalust alla võtta?

My Experience with ZMA

ZMA-s sisalduvad vitamiinid ja mineraalid võivad kaalulangetuses rolli mängida. Teadlased uskusid, et tsink aitas söögiisu pärssides kaalu langetada Muud uuringud on leidnud, et rasvunud inimestel on tavaliselt madalam tsingitase Vahepeal on tõestatud, et magneesium ja B6-vitamiin vähendavad premenstruaalse sündroomiga PMS naistel puhitust ja veepeetust 40, Siiski pole üheski uuringus leitud, et ZMA võib aidata teil kaalust alla võtta, eriti keharasva.

Kaalulangus naistele: sport toitumine. Best zma naistele

Kuigi teie dieedis on piisavalt magneesiumi, tsinki ja B6-vitamiini, on see teie üldise tervise jaoks oluline, pole nende toitainete lisamine tõhus kaalulangus. Parem strateegia pikaajaliseks kaalukaotuse õnnestumiseks on kalorite defitsiidi tekitamine, regulaarselt treenimine ja söömine palju terveid toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju.

  1. Rasv: ei ülekaalust
  2. Kaalulangus 55 kilo, ehk
  3. Alumine rida ZMA on populaarne toidulisand sportlastele ja aktiivsetele inimestele.
  4. Sõprus New avastused valdkonnas kaalulangus Tegelikult alates seisukohast kogu maailma teaduse need leiud ei saa nimetada täiesti uus, kuid meie riigis, nad tõesti on uusim.
  5. Sport ja FitnessKaalulangus Kaalulangus naistele: sport toitumine.
  6. Kaalulangus pärast 45 aastat kus alustada
  7. Patsientidel podagraga toitumine Eca kaalulangus Kankusta Duo: looduslik kaalulangus.

Kokkuvõte Ehkki selle üksikud komponendid on zma kaalulangus tervise jaoks vajalikud, pole tõendeid selle kohta, et ZMA võiks aidata teil kaalust alla võtta. ZMA annustamine ja soovitused ZMA-d saab osta veebist ning tervisliku toidu ja toidulisandi poodidest.

Seda on saadaval mitmel kujul, sealhulgas kapsli või pulbrina.

Täiendav teave sportlaste ZMA ohtudest

Enamik toidulisandite etikette soovitab naistel siiski võtta kaks kapslit või kaks kühvel pulbrit. Vältige soovitatavast annusest suuremat kogust, kuna liiga palju tsinki võib põhjustada kõrvaltoimeid. Lisasildid soovitavad zma kaalulangus võtta ZMA-d tühja kõhuga umbes 30—60 minutit enne magamaminekut. See hoiab ära toitainete, näiteks tsingi, koostoime teistega, näiteks kaltsiumi.

poletage haru rasva kaaluga

Kokkuvõte Täiendavad sildid soovitavad tavaliselt kolme kapsli või kühvel pulbri meestele ja kaks kapsleid naistele. Vältige ZMA tarbimist rohkem kui zma kaalulangus soovitatud. Kuid ZMA pakub tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini mõõdukaid kuni suuri annuseid. Suurtes annustes võtmisel võivad need toitained põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas 42, 43, 44, 45 : Tsink: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, isutus, kõhukrambid, zma kaalulangus, peavalud, pearinglus, toitainetevaegus ja vähenenud immuunfunktsioon Magneesium: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja kõhukrambid B6-vitamiin: närvikahjustus ja käte või jalgade valu või tuimus Sellegipoolest ei tohiks see probleemiks osutuda, kui te ei ületa sildil märgitud annust.

Eca kaalulangus

Lisaks võivad nii tsink kui ka magneesium suhelda paljude ravimitega, näiteks antibiootikumide, diureetikumide veepillid ja vererõhuravimitega 46, Kui te võtate mõnda ravimit või olete rase või toidate last rinnaga, rääkige enne ZMA toidulisandi võtmist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Lisaks vältige rohkem ZMA võtmist kui etiketil loetletud soovitatav annus.

assault bike fat burning

Kokkuvõte ZMA on soovitatud annuste manustamisel üldiselt ohutu, kuid liiga suure koguse võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Alumine rida ZMA on toidulisand, mis sisaldab tsinki, magneesiumi ja B6-vitamiini. See võib küll sportlikke tulemusi parandada, kuid praegused uuringud näitavad erinevaid tulemusi.

Lisaks pole mingeid tõendeid selle kohta, et ZMA võib aidata teil kaalust alla võtta. Selle individuaalsed toitained võivad siiski olla tervisele kasulikud, näiteks parandada veresuhkru kontrolli, meeleolu, immuunsust ja unekvaliteeti. See kehtib eriti juhul, kui teil on ühe või mitme ZMA toidulisandites sisalduva toitaine puudus. Soovitatavad Portali