Leiti, et minuti jalutuskäigu põleb umbes kalorit. Inimestele, kes püüavad parandada oma keha koosseisu, mitte ainult kaalulangus - südame, eriti liiga palju, võib olla kahjulik mõju, ülekoormuslihaste kiud ja närvisüsteem ning vähendada võime taastada pärast raske treeninguid. Koolitus hommikul kiirendab metabolismi ja kontrollige söögiisu. Toidu traktaimine omandab üha obsessiivse soovi välimuse ja lõpuks toob kaasa jaotuseid, mis võivad kõvasti tööd teha, kui see tingimus tõesti kontrollib. Ärge demoniseerige tooteid - elage täis, maitsev elu! Käivitage jalgratta jooksmine või sõitmine Paljud naised ja mehed on juba hindanud jooksmise eeliseid.

Vaia fundam Kuidas muuta keha rasva, mitte lihaseid. Kuidas põletada rasva, mitte lihaseid Kaalulangus võib olla sama lihtne kui suur rahasumma kulutamine. Optimaalne kaalulangus on täiesti erinev lugu. Ebatervisliku rasvataskulasside liig.

Samuti kuiva lihasmassi puudus. Kas olete kunagi kuulnud, kui "kõhn rasva mees" ütleb? See viitab keha tüübile, mis treni rasvakahjumi uuring õhuke ja atraktiivne, kui see on riietatud, kuid alasti torsoga See võib olla ebaõnnestunud tulemus püüdes rasva põletada, ei muretse lihasmassi säilitamise pärast.

Väikese kaalu kadumise peamine nõue on kalorite puudujääk. Lihtne vene keeles tähendab see vähem kaloreid tarbida kui keha nõuab kõigi füüsiliste ülesannete täitmisel.

Kui kalorite puudujääk on saavutatud, peab keha ja leiab alternatiivse kütuseallika. Ideaalsetel asjaoludel on need ülemäärased rasvad. Vaese toitumise tõttu või vale signaalide süü tõttu võib keha kergesti põletada lihaste tugevalt teenitud kuivmassist, jooksul slim down tahes muidugi eelistaks hoida. Niisiis, mis on parim viis rasva põletamiseks ilma lihasmassita?

Alusta valkuga. Valk on see, mida lihaseid tehakse. Selle puudumise tõttu ei suuda lihased kasvada ega olla kuju. Isegi ilma nõuetekohase töörežiimi ilma võimsuseta, valgu tarbimise seab keha põletada rasva ja vaba lihaseid. Kulturismi maailma standard on 1 grammi valku kehakaalu poolest aologramis. Mõnede inimeste jaoks võib eriti need, kes ei ole väga aktiivne, madalam tarbimine võib olla täiesti piisav. Ole tugev. Praeguse tugevuse taseme tõus ja hooldus ei ole sama. Esimene nõuab lihaseid järk-järgult üle koormata; Viimane nõuab treni rasvakahjumi uuring praeguse kasutamise intensiivsuse vähendamist.

Late morning at Fara Sabina station wait some special trains - ⁴ᴷ⁶⁰ - Part 1

Suure hulga korduste täitmine kergema kalorite puudujäägiga kaalu kaotamiseks, aju vilgub keha lihase massi säilitamiseks. Kui kaloreid puuduvad ja seal on ootamatu vähenemine kuid mitte täielik erand füüsilise aktiivsuse, siis pumbatud lihaste saab hävitada keha kui kütusena.

Suurim viga, mida näete, on see, mida inimesed teevad, kui üritate keha kuivkaalust säilitada ja visata rasva hoiused - vähendada kaalu ja suurendada korduste arvu.

Te peate jätkama raske kaalu tõstmiseks, et hoida lihaseid ja põletada kaloreid. Aga ärge seda üle pingutage. Vähem kalor tähendab vähem energiat. Kahjuks ei sobi see tingimus intensiivseks koolituseks ja vajalikuks taastamiseks. Katse kiikumine on tugevam, kui keha kütuse allikas väheneb, toob kaasa sügisel. Lihased teevad inimese treni rasvakahjumi uuring.

Vähem tugevus tähendab vähem lihasmassi.

Madala intensiivsusega koolituse toetamine - kõik, mida vajate rasva põletamiseks ilma lihasmassi kaotuseta. Söö õigeid tooteid soovitud numbri ja õigel ajal.

Mis tahes koolitus, kas massi või põletava rasvade kogumi puhul - vajab kütust - esimene energia jaoks; Viimane taastumiseks.

Kahjulike toodete tagasilükkamine Alkohoolsed joogid aeglustavad ainevahetust Ja vältida rasva põletamist kõhus. Nii et see ei juhtu, peate lõpetama alkoholi joomine ja asendama selle värskete mahladega. Suitsetamine on ülekaalulisuse vastu võitlemise vaenlane, seega on parem loobuda sellest harjumusest. Alkoholi ja suitsetamise kasutamine aitab kaasa keha tavapärase jõudluse rikkumisele, mis mõjutab ka kaalu.

Kasutage võrdset kogust valke ja süsivesikuid - umbes 0,25 grammi kilogrammi kohta soovitud kehakaalu kilogrammi kohta - tahke toidu kujul tund ja pool tundi enne treeningu algust. Väike aega? Tarbige samu koguseid makrotoiteeritusi, kuid kergesti demonteerida pool tundi enne jõusaali. Tarbida palju rohkem valke ja süsivesikuid. Lihtsalt kas pole? Ka toitained, mis söövad lihaseid enne treeningut söötvad ja aitavad neil pärast pärast seda taastuda.

Pange tähele, et liiga suur kalorsuse puudujääk võib tulemust negatiivselt mõjutada. Tarbige rohkem kaloreid tööpäeva jooksul ja vähem kaloreid puhkuse ajal. Pidage meeles, et valgu tarbimine peab olema iga nädalapäeval ühtlane; Süsivesikuid ja rasva saab süüa rohkem või vähem vastavalt koolituse sagedusele. Lase ennast lõõgastuda toitumisest üks kord aja jooksul Sõltumata keha potentsiaalsest tulemust ei ole kalorite puudujäägi seisund kehas eelistatud. Võtke lühike paus - ühest kuni 2.

Kalorijahu ei anna mitte ainult nälja vaimset ja emotsionaalset viivitust, vaid aitab valmistada keha optimaalse tõhususe ja taastumise jaoks. Keskenduge lihtsalt kaaludele ja mitte jooksulint Ühendus sageli viitavad hooletusse kardio - eelkõige töötada. Inimestele, kes püüavad parandada treni rasvakahjumi uuring keha koosseisu, mitte treni rasvakahjumi uuring kaalulangus - südame, eriti liiga palju, võib olla kahjulik mõju, ülekoormuslihaste kiud ja närvisüsteem ning vähendada võime taastada pärast raske treeninguid.

Kardio võib teatud määral põletada rasva ja lihaste tooni, treni rasvakahjumi uuring võrreldes jõupingutuste ja sellega seotud tulemuste suhtes. Reeglina kaaluvad tema miinused oma eelised. Toit enne ja pärast koolitust Veenduge, et teie toitumine enne ja pärast koolitust on fikseeritud.

Tarbige g valku tundi enne koolitust ja pärast koolitust. Enamiku dudeside jaoks, mis on aktiivselt allalaaditavad ja tahavad rasva alla laadida, on oluline: "kuidas mitte kaotada lihasmassi, kui sa kiikuvad ja kaalus?

Paljudel dudesil on liigne rasva, mida soovite eemaldada. Aga ma tahan pumbata palju kvaliteetset liha, kõige sagedamini olla suur ja kohutav.

Miks, kui headel viisidel on vaja lihasmassi üles võtta? Energiamahuka lihaste korsettide loomiseks. Liigse korseti olemasolu aitab meil hoida luud, liigeseid ja organeid usaldusväärses raamis, kaitstes kahju eest. Lisaks on lihaskorsett väga energiamahukas ja te tarbite kaloreid ilma reservi edasi lükata. Muidugi, kui te jätkate vähemalt mingit füüsilist tegevust.

Kuidas muuta keha rasva, mitte lihaseid. Kuidas põletada rasva, mitte lihaseid

See artikkel on asjakohane mitte ainult neile, kes soovivad lihasmassi saada, vaid ka neile, kes tahavad lihtsalt kaalu kaotada, sest nad sõidavad rasva - liha kasvatamiseks, mis on palju raskem rasva, kerge ak sitt. Söö rohkem valgu toiduaineid Valgu mitte ainult aitab luua lihasmassi, kuid see on ka kõige rohkem rahuldust toidu trio: valgud, rasvad ja süsivesikud. Reakiga rahul, tunnete palju kauem kui süsivesindavatest või rasvasest toiduainetest. Mõnikord tundub meile, et me saame süüa ainult siis, kui me lisame leiba või midagi rasva.

Tegelikult ei ole midagi muud kui harjumus, mis muudab me me tarbima rohkem toitu süsivesikutest.

Aja jooksul lahkub kahjulikud toiduharjumused, kuid see muutub lihtsamaks ja kasulikumaks. Power koolitus Kardio muutub kiiresti vähem tõhusaks, lisaks muudab intervalli kardio põletada rohkem kaloreid. Intensiivne tugevuse koolitus Tee teid põletada kaloreid mitu päeva pärast koolituse lõppemist. Kahjustatud lihaskiudude remont ja taastamine nõuab energiat, mis muidu oleks võimalik talje ümber päästa.

Toitekoolituse metaboolne toime tõstab õigete hormoonide lee ob gyni kaalulangus, näiteks testosterooni ja kasvuhormooni arvu. Arvestav teie hoiakud suupistete ja suupistete suunas. Kas lakkab suupisteid kogu päeva jooksul või kontaktis midagi täiesti erinevat, näiteks puuvilja.

Aga nad ei ole tugevalt läbi viidud, sest nad on väga kaloreid.