Varsti saab keha harjuda kuumusega ja istuda seal, vett oma kaela, umbes minutit. Saavutamiseks maksimaalne toime Vähemalt kaks tassi rohelist teed peaks olema purjus, mitte tavalise tee asemel piimaga. Nad einestavad kalkunist, veiselihast, lambalihast, küülikust või kalast pärit liharoogadega. Te saate kodus täielikult treenida.

Kas Medifast loeb hea võimaluse kehakaalu langetamiseks?

Valk on oluline kaalulanguse toitaine. Piisav tarbimine võib kiirendada ainevahetust, vähendada isu ja aidata kaotada keharasva, kaotamata lihaseid. Valgukreemid on lihtne viis dieedile rohkem valku lisada ning on tõestatud, et need aitavad kehakaalu langetamisel.

See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma valgukraanide kohta ja kuidas need teie kehakaalu mõjutavad.

Ma kaotan kaalu närvidega, mida teha

Mis on valgulaaste? Valgukreemid on joogid, mis on valmistatud valgupulbri segamisel veega, kuigi sageli lisatakse ka muid koostisosi. Need võivad olla dieedi mugav lisa, eriti kui juurdepääs kvaliteetsetele kõrge valgusisaldusega toitudele on piiratud. Ehkki enamik inimesi ei vaja neid päevaste valguvajaduste täitmiseks, võivad need olla kasulikud ka siis, kui peate mingil põhjusel tarbimist suurendama.

Võite osta valgupulbrit ja segada seda ise, kuid võite saada ka palju erinevaid kaubamärke eelnevalt valmistatud vedelaid raputusi. Mõned kõige populaarsemad proteiinipulbri tüübid turul on: Vadakuvalk: Imendub kiiresti, piimatoodetel. Sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid 1.

  1. Kategooriateta Parimad viisid kehakaalu langetamiseks heaga, mida toetab teadus Kaalulanguse säilitamine võib olla raskem kui selle kaotamine, kuid see pole võimatu.
  2. Mis on hea viis, kuidas laiskad inimesed kaalust alla võtta?

Kaseiini valk: Aeglaselt imenduv, piimapõhine. Sojavalk: Taimepõhine ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.

tee oma kehakaalu languse raputab kodus

Sisaldab ka soja isoflavoone, mis võivad olla tervisele kasulikud 2. Kanepivalk: Taimepõhised ja kõrge oomega-3 ja oomega-6 rasvade sisaldusega, kuid asendamatu aminohappe lüsiini sisaldusega 3.

Riisi valk: Taimepõhine ja asendamatu aminohappega lüsiin madala sisaldusega 3. Hernevalk: Taimsed ja vähese asendamatusega aminohapped tsüstiin ja metioniin 4.

Kuidas valk raputab aitab teil kaotada kaalu ja kõhtu rasva

Mõned kaubamärgid sisaldavad segu erinevat tüüpi valgupulbrit. Näiteks ühendavad paljud taimepõhised kaubamärgid tüüpe, et täiendada üksteise aminohappeprofiili.

Alumine joon: Valgukreemid võivad sisaldada erinevat tüüpi valke, millel kõigil on oma omadused. Valguvärinad vähendavad nälga ja söögiisu Valk võib vähendada nälga ja söögiisu kahel viisil. Teiseks aitab valk kauem täiskõhutunnet tunda 10, Ühes uuringus aitas kõrge valgusisaldusega hommikusöök osalejatel hiljem päeva jooksul tarbida kuni vähem kaloreid Veelgi enam, nädalase õppeperioodi lõpuks olid nad kaotanud keskmiselt 11 naela 5 kg Need raputused võivad olla mugav viis dieedile lisavalgu lisamiseks.

Kuid pidage meeles, et liiga palju võib ikkagi põhjustada liigseid kaloreid. Nii et kui proovite kaalust alla võtta, näib 20 grammi raputamise kohta nälja vähendamiseks piisav. Alumine joon: Tee oma kehakaalu languse raputab kodus võib vähendada söögiisu, mõjutades näljahormoone. See võib aidata ka kauem täis olla, mis võib aidata vähem süüa ja kaotada keharasva. Valguvärinad võivad suurendada ainevahetust Suur valkude tarbimine võib teie ainevahetust kiirendada, poletada rasva vett kiiresti teil iga päev pisut rohkem kaloreid põletada 16, See on osaliselt seetõttu, et kõrge valgusisaldusega dieet - eriti kui see on ühendatud jõutreeninguga - võib aidata teil lihaseid ehitada.

See võib kiirendada teie ainevahetust, kuna lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Üks uuring andis rasvunud osalejatele raputusi kas või 0 grammi lisavalguga nädalas. Need, kellele anti valku, said pärast nädalast treeningprogrammi 2,8 naela 1,3 kg rohkem massi Kuue nädala pärast võtsid kõrgema valgusisaldusega dieediga dieedid 2,4 kg 1,1 kg rohkem lihaseid ja kaotasid 2,9 naela 1,3 kg rohkem rasva Tuleb siiski märkida, et teie võime lihasmassi suurendamiseks kaalukaotuse ajal võib sõltuda juba olemasolevate lihaste hulgast Valk võib ainevahetust suurendada ka selle seedimiseks ja ainevahetuseks vajaliku kalorikoguse tõttu.

Seda nimetatakse toidu termiliseks efektiks TEF. Alumine joon: Valk aitab kiirendada ainevahetust, kuna selle seedimiseks ja ainevahetuseks kulub palju energiat. See aitab teil ehitada lihaseid, mis põletab rohkem kaloreid kui rasv. Valguvärinad võivad aidata teil kaotada kaalu ja rasva Teadlased on üldiselt nõus, et kõrge valgusisaldusega dieedid võivad aidata teil kaotada rohkem rasva, eriti kõhupiirkonna rasva 22, Teises osas olid osalejad, kellele anti päevas täiendavalt 56 grammi vadakuvalku, kaotanud nädalase uuringuperioodi lõpuks 5 kilo 2,3 kg rohkem, hoolimata sellest, et nad ei muutnud oma dieedis teadlikult muud Eraldi uuringus võrreldi erinevate kehakaalu langetavate dieetide mõju.

tee oma kehakaalu languse raputab kodus

Alumine joon: Valgukreemid on mugav viis päevase valgukoguse suurendamiseks. See võib aidata kiirendada rasva kadu, eriti kogu keskosas.

40 kaalulangusnõuannet üle 40-aastastele naistele

Valguvärinad võivad samuti takistada lihaste kaotust ja ainevahetuse aeglustumist Kaalulangetamise dieedid põhjustavad sageli lihaste kaotust, mis võib ainevahetust aeglustada. Nii on pärast dieedist loobumist kogu kehakaalu ja enama saavutamine lihtsam.

Suur valgu tarbimine koos jõutreeninguga võib aidata vältida lihaste osakaalu ja ainevahetuse aeglustumist 27, 28, Tõendid näitavad, et igapäevase valguvahu tarbimine kaalulangetusliku dieedi osana võib muuta lihaste ülalpidamist kuni kolm ja pool korda efektiivsemaks Alumine joon: Kaalulangetamise dieedi ajal tarbitud valgulaastud võivad aidata ära hoida lihaste kaotust ja ainevahetuse aeglustumist.

See on eriti efektiivne koos jõutreeninguga.

tee oma kehakaalu languse raputab kodus

Valguvärinad võivad aidata ennetada kehakaalu taastamist pärast kehakaalu langust Valgu mõju ainevahetusele, söögiisu ja lihasmassile võib ka takistada rasva taastamist, mille nimel töötasite nii kõvasti, et kaotada.

Ühest uuringust selgus, et rohkem valku saanud osalejad kaotasid rohkem kaalu ja säilitasid oma tulemused paremad kui vähem andnud. Veel üks uuring andis just kaalukaotuse sekkumise lõpetanud osalejatele toidulisandi, mis andis 48,2 grammi valku päevas.

Parimad viisid kehakaalu langetamiseks heaga, mida toetab teadus

Eraldi uuringus märgiti sarnaseid toimeid toidulisandiga, mis andis vaid 30 grammi valku päevas, mis jällegi näitas, et rohkem pole tingimata parem Alumine joon: Täiendav valk, sõltumata sellest, kas see on pärit raputistest või tervislikest toitudest, võib aidata minimeerida pärast kaalukaotust taastatud kaalu. Milline valgu tüüp on parim?

tee oma kehakaalu languse raputab kodus

Erinevat tüüpi valkudel on kehale erinev toime. Näiteks imendub vadak kiiremini kui kaseiin, aidates teil end lühiajaliselt vähem näljasena tunda Tee oma kehakaalu languse raputab kodus uuring teatas, et 56 grammi vadakuvalku päevas aitas ülekaaluliseks muutuda ja rasvunud osalejad kaotavad 5 kilo 2,3 kg rohkem rasva kui sama kogus sojavalku Teine kirjeldab vadakut kui sojavalku 3 korda tõhusamalt lihaste ülesehitamise võime säilitamisel kaalukaotuse ajal Sellegipoolest ei ole kõik uuringud nõus, et vadak on parem.

Kas termogeensed rasvapõletusained sobivad kehakaalu langetamiseks valgusisaldusega?

Näiteks märgitakse ühes aruandes, et kiirem näljatunde vähendamine ei põhjusta erinevusi söögikordade kalorikoguses Lisaks sellele on mitmed ülevaated teatanud, et vadaku, soja, riisi või munavalgu toidulisandite kasutamisel on rasva kadu võrdses koguses 37, Viimane arvestatav tegur on valgu kvaliteet.

Vadak, kaseiin ja soja sisaldavad kõiki olulisi aminohappeid, mida teie keha vajab. Teisest küljest on riisi ja kanepivalgu sisaldus asendamatus aminohappes lüsiinis madal, hernesvalgus on samuti vähem olulisi aminohappeid tsüstiini ja metioniini. Nagu öeldud, ei põhjusta need puudused tõenäoliselt probleemi, välja arvatud juhul, kui raputused on teie dieedi ainus valguallikas. Samuti segavad paljud taimsed valgupulbrid erinevaid allikaid nii, et segu sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid.

Alumine joon: Täpne proteiinipulbri tüüp, mis teil raputatud on, ei tohiks rasva kadu oluliselt muuta.

  • Kas rasva poleb kulma
  • Kaalulangus paljastage riided
  • Kas Medifast loeb hea võimaluse kehakaalu langetamiseks? - Dieet ja kehakaalu langus
  • Kaalust võtta tinktuura õiguskaitsevahendeid folk alla Telefilmid umbes salenemist kodus Nagu mainisime, kasvatamise streptokarpusy kodus - see on huvitav ja üsna lihtne, eriti kui sul on juba kogemusi sarnaste taimed Esiteks peate valima, kuhu asuda, selleks peate määrama kõige säravaima ruumi, sest sellise taime valguspäev peaks olema umbes 12 14 tundi Hoolimata armastusest heale valgusele ei lase see lill otseselt.