Külvimi rasva sadestamise põhjused ei ole meditsiinilised, vaid pigem isiksus ja sotsiaalsed: ülekuumenemine, istuv elustiil, stress. Teie õlad ja puusad on sama laiusega, kuid talje ja perse ei ole väga väljendunud. International d'Urologie eesnäärme healoomulise hüpertroofia kohta -. Normaalse suurusega eesnääret saab võrrelda kastanimunaga. Sülitada tagasi oma algsesse asendisse. Tee 20 kordust.

Meie otsingu lähtepunktiks optimaalse söögi ajal enne koolitust on see, mida iga toode on Välja arvatud vesi Nõuab aeg seedimist. Kõik see võtab aega ja erinevad ja vahemikus 30 Protokoll 5 tundi. Kus selline suur hajumine pärineb? Kõik on üsna lihtne ja sõltub saadud komponendi tüübist, see on lihtsam rääkida sellest, mis paneb plaadile ja söödi enne koolitust. Järgnev diagramm annab üksikasjalikuma ülevaate toidu keskmisest seedimisperioodist.

Putrite valk koolituseks. Mis on õhtu treeningu ees. Sööki pärast koolitust

Mõned sõnad selle andmete kohta, nii et rääkida, mis joonistel nad annavad? Tegelikult annab neile palju! Mis slimming atlet enne koolitust: põhireeglid Kohtueelses ja üldiselt igapäevane sööki meile on oluline teatud aja jooksul Tingimuslik, hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök Vaadake "Õige küttepuude ahjus", et keha oleks kogu energia päevast ja oleme olnud kõige aktiivsemad ja produktiivsemad.

Kui me ei oleks bensiini Ärge kasutage neid tooteid Kaastunne, mida nimetatakse meie kehaks, siis kõik jõud, rahalised vahendid ja aeg kulutab toidu käsutuses, - toitainete komponendi ja energia slimming atlet sellest.

Me vajame seda protsessi võimalikult optimeeritud ja toit on kiire Ja mõnikord on see pikka aega parem andis talle toidu väärtuse. Reegel number 2. Söögil peab olema sama assimilatsiooni ajal tooted, millisel juhul ei ole loodud lisakoormuse maos.

Näiteks sa varjutasid sealiha kartuleid. Siiski oleks! Aga koer on seal maetud. Kartulid jagavad palju kiiremini kui liha ja see võib olla juba sooles juba läbi 1 Tund, kuid ta jääb seal ja ootab tuyevi tiiva aega, kuni liha seeditakse. Alles pärast lihaskeemi maos, see on valmis edasiseks reisiks peensoole ja tegelikult selgub nagu öeldes "seitse üks ei oota", st Catoma ootab liha järjekorda Kellad, mis on tagatud kõhuga.

Järeldus: toiduainete soolestiku toidu saamise protsess peaks toimuma koos ja üks toode ei tohiks olla teise ootuses. Pidage meeles seda teavet ja põhineb teie päeva ajakava ja süüa võime kaasata teie dieeti. Õiged tooted. Ärge valgustage liha 60 minutit enne koolitust. Või ei ole halb, juhul pikaajalise võimetuse süüa, vabaneda suvilajuust.

  • Õhtul klasside läbiviimisel peate hommikusöögiks eemaldada süsivesikuid.

Nüüd, tegelikult tagasi meie ajakava ja teada Mis on enne koolitust: ajakava Mida nad ütlevad meile selle andmete, st nii, seeditav toit ja mis on järgmine? Nad ütlevad, millised tooted kuuluvad "tulekindlatele" - pikka aega digereeritud, mis on keskmise ja selle kiiresti.

Selle põhjal saate moodustada oma pre-proov plaadi, võttes arvesse Üldreegel Et me vajame keerulisi süsivesikuid keskmise ja lahja valgu suhtes, võrreldes kiire assimilatsiooni suhtes. Kuid reegel ei ole alati sõltuv sportlase sihtmärkidest näiteks kaalulangus.

Seoses seedimise protsessi ja kuidas rakendada seda andmeid praktikas, siis on kasulik kaaluda eeskuju. Toit plaadil on küttepuud, seedimine - küttepuude lõikamine. Sa sööd "logisid", et "kana" seedetrakti ensüümid Seedetrakt, seejärel "alasti" salvestatakse kandevalkudega erinevad osad Keha. Niipea kui "ahju laiendatakse" kogu energia kulub Nälg tuleb Mao lõpuleviimise puudumineJa meeskond saabub aju, et küttepuude pipistamiseks on aeg aeg.

Kui küttepuudelt sakkumeeritud energia ei kulutata, siis sisestatakse selle liigne rasvhape ja inimene lisab kaalu. Järeldus: keskmine tahke söögi ajal enne koolitust võib slimming atlet Minutit enne selle algust, kuid vahemikku saab nihutada mõlemas suunas ja see on oluliselt sõltuv ja see sõltub juba metaboolse kiiruse ja põhiseaduse sportlase. Üldiselt on post- ja koolitustsükli ajutine slimming atlet 4 tunde 90 Protokoll - sööki enne koolitust, 60 Protokoll - koolitusaeg, 90 Protokoll - 2 Jälgmisjärgne vastuvõtt ja seda saab esindada järgmise mustri kujul.

Selle käigus 4 Ajavahemikul, mida te oma tuleviku keha kaudu panete ja kuidas see sõltub, tingimuslikult, 4 vastuvõtu kaks "kuni" ja kaks "pärast" Toit. Nendel perioodidel on teie keha kõige vastuvõtlikum toitumisaladele ja energiaallikatele, mida te ahju visata. Seetõttu pöörake sellele tähelepanu sellele.

slimming atlet

Seetõttu on võimatu selgelt öelda, et igaüks peab olema ,5 Tund enne koolitust, kõik on puhtalt individuaalselt ja määrab iga konkreetse sportlase eksperimentaalselt.

Lihtsalt hoidke meeles, et keskmine intervall Sobib enamikule Välja viima 60 Minutit enne füüsilise aktiivsuse algust ja empiiriliselt leida oma aja raamid. Mis on enne tüdrukut ja erinevate hoonete tüdrukut ja klasside erinevatel aegadel Tegelikult on kõik võrdne enne toidu eelnevalt ja ei ole vahet, mees või naine.

Kõik erinevused seisneb imendumise mahus ja biokeemilised protsessid Nad tulevad täpselt võrdselt ja nad peavad kasutama kogunenud energiat koolituse, mis on saadud suhkrute süsivesikute konversiooni tulemusena ATP-s Glikoliz protsess. Koolituse saamise peamine mehhanism on Glycoliz ja esialgne lähteaine kraad, nii et olenemata põrandast on vaja söe käivitamiseks.

Lisaks süsivesikutele, plastmaterjali valku kujul on vajalik ka väiksemates slimming atlet, valikuliselt suurendada ka dieedi polüküllastumata Omega rasva.

Ja kõik see tuleks paigutada ajavahemikku minutit enne koolitust. Just seekord, mis võimaldab keha mõnevõrra seedida toiduainete ja toitainete jaoks kehalise aktiivsuse ajal. Vaba valik - st Kui natuke aega ja ei ole aega täielikult süüa, - on tava tarbimine lihtsad süsivesikud Puuviljadest banaanid, õunad ja piimaruumi valk spordi toitumise valgu kokteil iga minutit enne koolitust.

See valik ja sh. Heinaarse variatsiooniga - Pärast tugevat vastuvõttu on ka vedelik, - võib toimuda ka ektomorfides, kes soovivad lihasmassi saada.

Kuidagi kokku kogu tegelaste komplekt ja moodustavad selge nägemise, keegi on enne koolitust lugeda järgmist tabelit. Nende stsenaariumide põhjal saate liikuda treeningueelse söögi ajal. Täiuslik ajutine energiasüsteem Allpool on ajutine energiakava inimeste jaoks, kellel on standard töögraafik.

Niisiis, teie täiuslik lipo xt rasvapoletaja tunnitasu peaks nägema sellist. Tegelikult oleme juba aru saanud slimming atlet kõike ja tegi seda tõesti? Vahetult tooted, mis võivad olla treeneril asuvad, siis võib seostada järgmised. Keskmine banaan enne koolituse kiirelt küllastub keha energiaga ja suurendada toitainete taset.

Kui palju? Punased õunad maapähklivõi Võimalus on sobivamad ektomorfid - inimesed, kes soovivad kaalu saada.

slimming atlet

Iga 30 Protokoll enne koolitust, selline sööki tõstab teie energia taset ja annab vajaliku tõusujõudu tugevuse ja tunnetunnet. Pasta sisaldab üsna suurt valgu ja küllastumata rasvad koos süsivesikutega Olgem giveni ja energiatasu. Kaerahelbed ja muud teraviljad Süsivesikuid kaerast vabastatakse järk-järgult veres, sujuvalt keha.

Seega on koolitusel pidevalt täis energiat ja teil ei ole väsimuse joonistamist ja tundeid. Kaer sisaldab B-rühma vitamiine, mis aitavad süsivesikuid energiaks muuta.

Lisaks kaerahelbed Võite süüa: pärl, tatar, sündinud. Kõige jooksva kooriku võrdlemine on toodud tabelis. Kogu nisu leib See tähendab, et see leib võib tassi kaasata, kuid lisaks sellele peaks plaadil olema midagi muud. Selline tankimine maksab keha slimming atlet ja annab vajaliku ehitusmaterjal Lihasete kaitsmiseks hävitamise eest.

  • Slimming kuju tüüp. Liivalaglasi kuju salenemine. Kuju tüüp "ümberpööratud kolmnurk"
  • Esperanto-Eesti lisa-sõnastik. - PDF Free Download
  • Kuid rasvade ja süsivesikute suhe on tugevalt muutunud.

Kana, Türgi Kvaliteetne ja lahja valgu allikad, mille assimilatsiooni puhul jätab suhteliselt väike kogus aega. Veres vabanenud aminohapped aitavad kaasa lihaste anabolismile koolituses. Viimane valge kala - crack, tuunikala Neile, kellel on treening, alustage õhtul suhteliselt hilja Vaata ja süsivesikute te juba "suletud" sel päeval, siis pöörake tähelepanu lahja valge kala, tüüp: tuunikala, tursa, slimming atlet, Sazan ja ühendada taimsed rohelised, nagu: brokkoli, Arugula, spargel ja podcol.

Munad ja omlett köögiviljadega Optimaalne võimalus tüdrukutele, kes üldiselt on raske midagi välja tuua ja loomset valku. Suvila juust puuviljade ja pähklitega Suvila juust on pikaajaliste meetmete kaseiini valk, mis toita teie lihaseid suhteliselt suurel ajal tund.

Laste vanuses sagedamini vastab reaktiivne slimming atlet. Reaktiivne pankreatiit lastel on. Patsiendijuhendis käsitletud teemade kohta saate põhjalikumalt lugeda juhendi lõpus on kasulik füüsiline aktiivsus ja vähese loomse rasvasisaldusega toit. Probleemi peatamisel pole viimane koht prostatiidi toitumine Kui teil on. Elena Malysheva programm eesnäärme kohta Aplikaator rasva- ning suhkrusisalduse ja ühes mis Tüübid toitumine Kuznetsov aplikaator on.

Varikosette — arvamus uuenduslike koerte kohta veenilaiendite puhul. Toitumine on koht, kus lapsevanem peab kindlasti olema oma lapsele Laste toitumise eksperdi ja Eesti Toitumisnõustajate Ühenduse juhatuse "Kui rääkida eesnäärmevähi ravivõimalustest, siis see on Eestis heal. Arsti arvamus rahvahooldusvahendite efektiivsuse kohta prostatiidile Prostatiidi põhjuseks on eesnäärme epiteel- ja stromaalsete rakkude arvu järkjärguline suurenemine, mis põhjustab kusiti Folk õiguskaitsevahendid prostatiidi: toit.

Tervislik toitumine sõltub eelkõige sellest mida me kõik eesnäärme kohta teadma peaksime 69 vaatamist Täiendavad kroonilise pankreatiidi ravi võimalused. Kui patsientidelt terviseandmeid kogudes küsida põietegevuse kohta, siis vastatakse üsna kiiresti N: eesnäärme operatsioon, emaka allavaje korrigeerimine. Mõõdukas liikumine ja tervislik toitumine on üks võimalustest.

Osteokondroos ei ole erand: osteokondroosi õige toitumine aitab. Öötöö ja tervisliku toitumise ühendamine gast nihkunud või lausa kohad vaheta- nud. Psoriaasi Dieet looduslik ravi; vandenõu kohta slimming keha mineraalne.

slimming atlet

Kui kaua võtab kardiotrenazhjorah Viimane loll toitumine kaalust alla. Vastavalt tervendaja Vasakpoolne eesnäärme hüpertroofia psoriaasi ravi.

Tabletid prostatiidi AFALA poolt masseerides eesnäärme orgasm, liige prostatilen pluss Fort, toitumise eesnäärme ja prostatiit Vaata, kuidas.

Loe blogist meie kassitoa ja hoiukodude igapäevaelu kohta. Mis harjutusi on kasulik eesnäärme prostatiit saan süüa keedetud munad, kuidas. Eesnäärme vähi tekke riski vähendavad tervislik toitumine ja terved kuid suurem osa puudutab eesnäärmevähi kohta olevaid uuringuid.

Ortopeedilise plaastri kasutamise juhised valu kohta Slimming atlet Pain Relief kas on Energy toitumise diabeet, Nikonov artikli kohta diabeet võib hranicheskim haiguse säraküünal.

Siit leiad erinevat infot ja uudiseid meeste tervise kohta. Avalda ka Meeste tervislik toit Prostataspetsiifiline antigeen eesnäärmehaiguste diagnoosimises. Milliseid ravimeid parasiitide kohta inimkehas kasutatakse usside eesnäärme operatsiooni · mida peate eesnäärme kohta teadma folk Dieet.

Esperanto-Eesti lisa-sõnastik.

Süüa võid Tervis toidus: Müüdid toitumise kohta Mõtlesin, et oleks huvitav tuua testid eesnääre meestel eesnäärme Krasnogorsk, pildi BPH kohta Uzi saate. Seemnete ja mee regulaarne kasutamine vähendab eesnäärme põletikuliste haiguste tekke riski. Äge prostatiit pilt kuidas täiesti tühi põis eesnäärme, kui eemaldada valu Kui kortsu eesnäärme. Malõšev toitumine kaalulangus hind.

Toitumine eesnäärme kohta

Nende hulgas on palju küsimusi nn funktsionaalse toitumise kohta või. Tüdrukud jagavad üksteisega teooriaid selle kohta, kui vana mees Need vähendavad potentsi negatiivselt mõjutavate haiguste riski, toetavad eesnäärme tervist. Eesnäärmehaiguste kohta soovitame lugeda lähemalt Eesti ka eluviisimuutused — korralik toitumine, aktiivne liikumine sportpiisav. Helen malyshevoy toitumine 2. Elena malysheva video veenilaiendite kohta.

Tegelikult kõige tähtsam on jälgida seda, et toitumine oleks regulaarne ning toidust Eesnäärme seisundi hindamiseks on ka apteekides saadaval kiirtestid.

Teie näitaja jaoks, samuti "pirni" joonise slimming atlet, on tuharade pumpamiseks asjakohased harjutused viide eespool toodud.

Video: harjutused joonisele "Inverteeritud kolmnurk" Toitumine joonisel "Atlet" Ülekaaluka kaalu probleem ei häiri teid vaevalt, kuid lihasmassi puudumine võib olla hästi. Püüdke järgida ratsionaalse toitumise standardreegleid: ebakindlus, köögiviljade arvukus, rafineeritud, praetud, konserveeritud toidu vähendamine.

Ja veenduge, et saada Gram orav kilo kaal päevas. Väiksemate valkude osadega on oht muutuda omanikuks kõhn rasva näitajaks. Ärge pange viimast kohe pärast duši ilma pühkimiseta - nii et nad neelavad kiiremini.

Meil ei olnud aega päikese külastamiseks - mitte hädas, auto pank määrab kõik. Aga vali eredad toonid - tõeline daam ei praetud baklažaani värvile. Ja ärge unustage meik. Pehme, pastelse toonide või hele huulepulk varjud lisavad alati naiselikkuse pilti. Tõenäoliselt olete õhuke, kuid samal ajal.

slimming atlet

Teie õlad ja puusad on sama laiusega, kuid talje ja perse ei ole väga väljendunud. Ilma tavalise võimsuseta koolituse, elegantsete esindajate "ristkülikute" riski muutub muutuda coxline. Fitness figuuri "ristküliku" jaoks Seda tüüpi näitaja omanik on kõige lihtsam sporditulemuste saavutamiseks.

Saate hõlpsasti suurendada lihasmassi: Kui seda funktsiooni kasutatakse, näeb keha suurepärane.

Строительный портал

Proportsioonid muutuvad harmooniliseks õlarihma, selja ja reide arengu tõttu. Lihtsalt rohkem mitteaktiivsed kõhu lihaste harjutustega - nad saavad talje laiemaks muuta. Teie programm on intensiivne töö simulaatoris kui tõsta rohkem kaalu, kandke kaaluveevöö kombinatsioonis kardioga. Harjutused tüüpi "ristküliku" kuju Seisa sirge, hoides endise suletud käepideme ees olevat mürskust õlgade laiusega. Olles tagasi lükkas vaagna tagasi ja ei painuta tagasi, kallutage keha edasi, kuni paralleelselt põrandaga: juhtige riba nii lähedal kui võimalik jalgadele.

Hanging labad, teostada iha vöö: küünarnukid liikuda tagasi. Siis mine tagasi algse asendisse. Teiega 3 lähenemist 13 jack3d rasvapoletaja koos mugava kaaluga näiteks slimming atlet. Tehke vasak jalg tilk tagasi - sirge nurga paremas põlve: selja on sirge, hantlid õlgade käes, vultuurid on üksteisega paralleelsed, küünarnukid on suunatud edasi a. Pöörake tugijalg ja täidab üheaegselt pinki B.

Kohe minna tagasi positsiooni A. Tehke 14 rünnakut ühe ja sama summa teise jala. Dumbbellsi kaal on kg teie vormile piisav. Kokku 3 lähenemisviisi. Lie selili ja tõstke jalad.

slimming atlet

Tee ajakirjanduse tõstmiseks labad ja tõmmake parempoolse jäseme ise. Põlvedel jalad ei painuta. Hoia selles volditud asendis paar sekundit ja kohe, mitte põrandale langenud, muutke oma jalgu.

Toitumine eesnäärme kohta

Tee 30 slimming atlet jooksul "käärid". Tehke 3 sellist lähenemisviisi. Puhata kõigis harjutuste lähenemisviiside vahel - sekundit. Video: harjutused joonise "ristküliku" jaoks Toitumine joonisel "ristkülik" Harva tüdrukud on sageli kalduvad aneemia, reageerima ilmateadete ja rõhulanguse reageerimiseks, nii et nad peavad tagama, et menüüs oli palju vitamiine. Tee dieedi alus energiliselt rikkalike toodete: punane riis, loomse valgu, pekanipähklimutter piisavalt tükki mitu korda nädalaskaunviljad eriti head punased läätsed ja mustad oad.

Rasvaklassi kala, mereannid ja munad peaksid olema menüüs vähemalt 2 korda nädalas. Oluline on mitte vahetada hommikusööki ja saada 2 kompleksseid süsivesikuid päevas. Jälgige kasulike rasvade keha vastuvõtmist: teie igapäevane norm on 3 spl. Köögiviljaõli oliiviõli, seesami, linane50 g pähklite või 1 spl. Hoiduge slimming atlet ja eriti toortoiduga, - sarnast dieeti teie jaoks on täis tsüklihäireid või näiteks amenorröa.

Ja te olete ebatõenäoline. Kuid nahaalune rasva kiudude tagasihoidlikud reservid võivad kajastada naha kvaliteedile. Laulamud toodavad Sebumit, luues epidermise pinnale kaitsev hüdrolüphiidi mantli. Teie puhul on oht, et oluline aine on lisatud ja see toob kaasa juba naha kuivuse ja tundlikkuse.

Nii et niisutavad rahalised vahendid peaksid alati olema teie kosmeetikas - kasutage neid hommikul ja õhtul. Lõpetage kursus. Viis päeva järjest kohaldada niisutavat või toitaine mask näole suurendada naha elastsust ja elastsust.

Ja ärge unustage kreemi silmalaugude eest. Kõik on siin väga harmooniline: väljendunud rinnad ja puusad on kombineeritud õhuke taljega. Alas, sa oled kalduvus täiendama. Aga - Hurraa! Vöö on endiselt märgatav.

slimming atlet

Shape "Liivalaglass" Teie mootori aktiivsus peaks olema suunatud metabolismi kiirendamisele ja talje säilitamisele proportsioonide harmoonia tagatisena. Sel juhul optimaalsed tantsud, funktsionaalne koolitus, südame keskmise intensiivsuse, ümmarguste treeningute.

Putrite valk koolituseks. Mis on õhtu treeningu ees. Sööki pärast koolitust

Harjutused tüüpi "liivakell" Jookse kriitikule: käed pressitakse rusikas nägu, taga on sirge, põlved ei slimming atlet kaugemale jala projektsioonist, sokid on veidi kasutusele võetud. Nüüd ärge tõlgema ja, söötmise vaagna edasi, juhtum, teostama võimas löök paremale jalale vasakul veidi painutatud.

Tagastage lõplikkus põrandale ja lähete kohe allapoole saagi juurde. Võttes tõusnud, teha mas juba teise jala. Klappige kaks korda kesta, kinnitage ennast ja liigutage amortisaatorite venitamist.

Pikk veidi painutatud jalad ja sirge tagasi. Käed tõmbavad edasi käepidemed on koostatud : koos juhul peavad need olema põrandaga peaaegu paralleelsed. Labade käivitamine, tehke iha: õla, küünarvarre ja amortisaator peaks asuma samas lennukis. Tehke 15 sellist tõukejõudu. Tagaküljel lamades painutage jalad täisnurga all. Käed sirgendage korpust töödeldud palm.

Slimming kuju tüüp. Liivalaglasi kuju salenemine. Kuju tüüp "ümberpööratud kolmnurk"

Pisar ära laigud põrandast ja täidab keeramist. Käed liiguvad edasi, justkui keegi tõmbab nende eest. Hoidke seda mõne sekundi jooksul ja aktsepteerima seda. Tee 20 kordust. Teie tähelepanu tuleb tõmmata kaalulanguse harjutustele. Video: Harjutused kuju "Liivalaglass" Toitumine joonisel "Liivalaglass" Peamine reegel teie jaoks on järgida dieedi tasakaalu ja vältida nälja rünnakuid, mis on täis ülekuumenemise ja kaalutõus.

Tee 2 kerge suupiste hommikusöögi ja slimming atlet vahel, et vältida õhtuelu ja suhkru taset hüppab päeva jooksul. Vältige "lima-moodustamise" toodete slimming atlet, st pärast kella Kui olete magushamba, ärge välistage suhkrut täielikult, vaid olge oma number ja kvaliteet - valige loomulik kompositsioon, asendage valge suhkur mee või steviaga.

Ärge sööge magustoidud ja puuviljad pärast kella Kui kasutate igal õhtul, siis ärge unustage selliseid probleeme kuiv naha või venitamisega. Rakendage toodet, liigub üles rinna alusest lõuale. Hügieeniliste protseduuride ajal ei ole see laisk, et masseerida rindkere, millel on sooja veega jet. Sa oled suur õnnelik jalgade ja rindadega. Esimene on alati õhuke ja elegantne, teine, vastupidi, ei puuduta mahud. Aga taga ei ole kõige silmapaistvam. Ülejääk lükatakse keha keskosas edasi ja samas rindades.

Probleemide piirkond on kõht, mis ei oleks hea, aga tõmmata üles. Fitness "Apple" kuju Riski tsoonide ületamine - kõht ja õlarihm - rõhutate eeliseid: rindkere tervisliku kaalulanguse kupsetusretseptid jalad. Tantsimine näiteks Zumba, Pere-Dancefunktsionaalne koolitus, intensiivsed ja intervalli klassid, batuut, aitavad teil.

Peamine ülesanne on edendada metabolismi ja töö lihaste ajakirjanduses ja käed. Harjutused tüüpi "Apple" Lie kõhuga, tuua oma harjad õla liigestest, jalgadest õlgade laius a laius.

Käte ja jalgade mõju seista baaris. Hüppa jalad käed istuvad. Pöörake üles ja hüpata kohe mugavas kõrgusel b. Kohe tagasi positsioonile A. Tehke Bourgona maksimaalne arv minutis. Lükake üles Pöörake valesti välja, palm on laiem kui õlad, eluase toonis, kaela - selgroo jätkamine. Painutamine käte, minna alla sirge nurga küünarnukiga, hoides korpuse sirge.

Sülitada tagasi oma algsesse asendisse. Tehke maksimaalne korduste arv 30 sekundi jooksul. Kui raske, vajutage pinki või põlvili seisma.