Piltlikult öeldes kujutlege, et olete mööblit täis toast välja võtnud garderoobi, diivani ja öökapi. Mugavuse saavutades kaotate aga täpselt. Kõik soovivad, et energiabilanss toimiks sel viisil: tekib teatud kalorite defitsiit võrreldes arvutatud hooldustasemega ja kaal väheneb etteantud tempos järk-järgult, lineaarselt ja ühtlaselt. Probleem on selles, et kui vaatate end iga päev peeglist, on sageli raske igapäevaseid ja iganädalasi muutusi "märgata", kuna need on väga aeglased.

Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.

Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg

Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Dieedi treenimine ja järgimine tsükliliselt, keharasva taseme muutmine hooajal ja väljaspool hooaega on kasulikum ja arukam. Kehakoostise mõõtmise keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Aga miks mitte ainult peeglit kasutada?

Otsinguvorm

Lõppude lõpuks on see tõesti oluline ainult siis, kui olete peegli ees alasti seistes oma peegelpildiga rahul? Probleem on selles, et kui vaatate end iga päev peeglist, on sageli raske igapäevaseid ja iganädalasi muutusi "märgata", kuna need on väga aeglased. See võib olla pettumust valmistav ja heidutav - osaliselt on see justkui rohu kasvu jälgimine. Lisaks on enamikul inimestel keeruline oma edusamme objektiivselt hinnata.

keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul

Kuulsaim näide moonutatud minapildist on anoreksia, kuid see töötab mõlemal viisil: paljud kulturistid ja üle trenni teinud sportlased põevad "lihasdüsmorfiat" - psühholoogide välja mõeldud terminit, mille tähendust saab kõige paremini kirjeldada kui "pöördeanoreksiat".

Peaaegu igaüks tajub oma kehapilti mõnevõrra moonutatult. Oma kehaehituses märkate harva nii kergesti muutusi kui teised. Seetõttu vajate oma progressi mõõtmiseks objektiivset, täpset ja teaduslikku meetodit. Kehakoostise testimiseks on vähemalt tosin meetodit.

Kuidas ületada platoo mõju kaalulangusele

Erinevad eksperdid väidavad tõenäoliselt alati, keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul neist on parim. Pärast iga meetodi plusse ja miinuseid kaalumist jõuate kahtlemata järeldusele, et teie isikliku iganädalase arengu jälgimiseks on nahavoltide testimine kõige lihtsam ja praktilisem meetod. Kaalumine vee all hüdrostaatiline Hüdrostaatilisi teste või veealust kaalumist on kõigi teiste meetoditega võrreldes alati peetud keha koostise mõõtmisel "kuldstandardiks".

Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda. Rasva kvantifitseerimiseks hüdrostaatilise meetodi abil sukeldute tooli külge, mis on kaalult riputatud kujutlege end toidukaalu kaalumiseks hiiglaslikus mõõtkavas istumas ja siis uputate veekogusse tsisternis või basseinis.

Hüdrostaatilise kaalumise põhjenduseks on asjaolu, et rasv ujukid ja lihased vajuvad.

Kui kaua kestab kaalu stagnatsioon, et aru saada, et see on platooefekt?

Mida paksem sa oled, seda rohkem sa hõljud ja mida rohkem sa hõljud, seda vähem kaalud vee all. Mida vähem on teil rasva, seda rohkem sukeldute ja seda rohkem olete vee all. Hüdrostaatilisel kaalumisel on ka muid puudusi. Analüüsi täpsust võivad mõjutada mitmed tegurid. Näiteks on afroameeriklastel luud tihedamad kui teistel rassidel ja seetõttu võib nende keharasva protsent olla väiksem, kui näitab hüdrostaatiline mõõtmine. Lisaks on meestel luu tihedam kui naistel ja ka noorematel inimestel on luud tihedamad kui vanematel inimestel.

keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul

Kui rassi, vanust ja sugu ei kaaluta hoolikalt, võib keharasva hinnang suures osas ekslikuks osutuda. Teine tegur, mis võib analüüsi tulemusi mõjutada, on teie "jääkmaht". Jääkmaht on pärast täielikku väljahingamist kopsudesse jäänud õhuhulk.

Enne reservuaari sukeldumist peate kogu õhku kopsudest välja hingama. Kui te ei saa enne vee alla laskmist kogu kopsudest õhku täielikult välja hingata, on teil keharasv suurem kui teil tegelikult on.

keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul

Hüdrostaatilist kaalumist teostatakse kõige sagedamini haiglates ja ülikoolide uurimiskeskustes. See võib olla kulukas, ehkki mõnes ülikoolis saate end vabatahtlikult vabatahtlikuna üliõpilasteadlaste jaoks uurimisprojektides katsetada. Kõike arvesse võttes ei ole veealune kaalumine kuigi otstarbekas, kuigi seda on lõbus teha üks kord, kui ainult "lõbu pärast". Bioelektrilise takistuse analüüs Bioelektrilise takistuse analüüs BAS mõõdab keha rasva, mõõtes teie keha kudede elektrijuhtivust.

Lahja kehamass on suure veesisalduse 82 kg kaalulangus väga elektrit juhtiv.

Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv. Analüüs viiakse läbi elektroodide kinnitamisega parema randme ja parema jala nahale. Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu. Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus. Kuna analüüs põhineb teie keha veeseisundil, võivad tulemused kõikuda sõltuvalt teie keha niisutamisest. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged.

How To Lose Belly Fat Overnight! no strict diet, no exercise!

Kuna teie veetasakaal muutub ka kellaaja järgi, võivad hommikused testitulemused öistest katsetest väga erinevad olla. Uuringud näitavad, et ALS on keha koostise mõõtmiseks üsna usaldusväärne ja kehtiv meetod. Kuid see meetod kipub spordirühmades näiteks kulturistid keharasva üle hindama.

keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul

Praegu on keharasva määramise valemid keskmise elanikkonna jaoks välja töötatud, nii et kulturistid ja sportlased eelistavad "nahavoldi" testimist. Kõige populaarsemaid kaalusid valmistab Tanita. Populaarseima "rasva kadu jälgiva" valmistab Omron.

Keharasva kaalud ja monitorid töötavad ALS-i kaudu, ehkki see pole sama asi kui tavaline ALS-analüüs, mis tehakse käsivarre ja jala elektroodide abil. Tootjad viitavad ALS-i usaldusväärsuse toetamiseks kiiresti teaduskirjandusele, kuid ALS-skaala või "monitori" skaala täpsuse tõestamiseks on vähe uuritud.

keha rasvade kaotus 2 kuu jooksul

Suur osa avaldatud uuringutest ALS-i kohta on tehtud rutiinsete ALS-i mõõtmiste abil laboris, kus te lamate ja randme ja jala külge kinnitatakse elektroodid.

Nende uuringute tulemusi ei saa ALS-i skaalade ega monitoride suhtes rakendada, sest need meetodid ei mõõda kogu keha juhtivust. Skaala mõõdab ainult alakeha.