See näeb välja nagu paks ja lame lihaskiud, mis sirutuvad piki reieluu piirkonda tagantpoolt. Biceps koosneb kahest talast: sisemine ja väline, eraldab biitseps tritsepside kiirgusest lihastest. Uurige kindlasti vastavat kirjandust või pidage nõu koolitatud treeneritega. Soodustab sirgumist. Ja neid saab jälgida pikka aega.

Kõverdatud kael on mugavam, kuid see edastab välised talad. Kasutage seda, kui teie randmed on vigastatud. Sihtmärk: Biceps sisemised talad Alustama: Istuge simulaatori istmel, valage pinki ülemisse serva, tema kaldpinna juurte tagakülje seljaosa.

Sa ei saa puhata pink küünarnukid. See on saatja! Ärge kallutage mu pea, hoidke seda õigesti ja vaadake enda ees, Tulemuslikkus:Isoleeritud biitsepside jõud, painutage küünarnukid ja tõstke rod üles. Ülemine hetkel vähendada veelgi biceps staatiliselt.

Tehke pinge tippu lühike pausi ja alles siis rõhutas aeglaselt küünarnukid. Märkused:Kasutage otsest kaela. Ja selles harjutuses laadib see kõige olulisemat sisemise bipot biceps. Kaarjas kaela taluvad väliseid talasid. On parem, et lihaste kasvab, mis on venitatud alguses.

Sel põhjusel peavad biceps ja triceps olema koolitatud koos.

burn ulemise valise reie rasva

Ühe lihase vähendamine põhjustab teise venitamist. Chitit, kui käed tuleb kasutada mõõdukalt. Võimas keha tõmblused võivad üldjuhul eemaldada koormuse biitsepsidest või tritsepsidest.

VIDEO / Tâm thư gửi bạn COVID-19 - TT. Thích Trí Chơn (02.04.2020)

Ei ole midagi tähtsamat kui õige tehnika. See teeb koormuse eesmärgi saavutamiseks ja saadab täpselt lühikese või pika kimbu. Ma lõpetan oma kompleksi kontsentreeritud liftid, kuid mitte vähem kasulikke ja muid treeningut - painutamine ülemise plokkide kätte. Plokid pakuvad biceps konstantsepinget. Nad ei ole teise jaoks lõõgastav. Suurim viga on biitsepside ülekoormus. Minu arvates tehti harjutust intensiivselt, üsna piisavalt.

Treeningu kogu kestus ei tohiks ületada tund aega. Biceps'i koolitus peaks sisaldama ühte "täielikku" põhilist treeningut, kuid ülejäänud biitsepside kimp, mida peate eraldi pöörama. Erilist tähelepanu pööratakse lühikese tala. Swing see rangelt isoleeritud ja teha nii palju kui võimalik. Usun, et üks treening biitsepsides on piisav. Nagu - mingil juhul ei tee Biceps suurt tööd tagaküljel.

Ärge treenige bicepsit sagedamini. On märganud, et suurte masside sagedane koolitus ei anna, kuid tagame sidemete vigastuse. Pumbata biitseps Pumbata biitseps Mitte nii raske!

  • Kuidas välja tuua välja. Harjutused puusa väliseks
  • 10 parima kaalulanguse nouandeid
  • 5 liitrit vett paevas kaalulangus
  • Tasuta prinditav kaalulangus logileht
  • Aqua fatburning
  • Например, в мусорной корзинке или за занавесками".

Reeglina on see suured biitseps, mis on seotud kulturismiga, kuid kui sa ikka veel arvate, et see on nii, siis te ei tee haiget, et tutvuda artikliga kuidas käte pumbata. See materjal eeldab immenentselt, et olete selle jaoks valmis, kuid siiski väärib veel kord märkimist, et väikelihaste rühmad tuleks alla laadida eraldi ja pärast suurte lihasrühmade pumpamist. Bitseps'i pumbamiseks peate kõigepealt välja selgitama, mida ta esindab.

Biceps koosneb kahest talast: sisemine ja väline, eraldab biitseps tritsepside kiirgusest lihastest. Kuna kiirguse lihaste kasutamise spetsiifilisus hõlmab tema koolitust bicepsiga, siis kaetakse see käesolevas artiklis. Tuleb märkida, et käed, üleüldse, parem Kogusumma kiik kokkuEraldades nende jaoks eraldi koolituse. Pump biceps lihtne! Suurendus biitseps tähendab selle massi suurendamist.

Sa pead juba teadma kulla kulturismi reegel: "Kaks lihaseid on alati suurem kui üks"! Seetõttu peate alla laadima kõik: nii talad kui ka kiirguse lihased, sealhulgas. Erinevalt suurte lihasrühmade treeningutest ei saa biceps pumpamist jagada massiks, kuju ja tugevuseks.

Esiteks, biitsepside tugevus on mõttetu, sest olete huvitatud oma mahust ja aeglane lihaskiud vastutavad lihaste mahu eest, samas kui võimsus on kiire. Loomulikult saate rõhutada massikoolitust ja biitsepside vorme, võib-olla see on võimalik, kuid see on väga tingimuslik.

Pump Bitseps ei ole liiga, mida pumbata jalad.

Kuidas välja tuua välja. Harjutused puusa väliseks

Koolitus Biceps, te ei suurenda üldise lihasmassi, siis treenite ainult ühte sihtmärgi lihaste rühma, nii et ühendate põhilisi ja formatiivseid harjutusi. Kõige parem on seda teha, vahelduvad harjutused erinevates koolitustes. Selleks peate Biceps'i koolitusprogrammi nädalas purustama, kuid kuu ja iga nädala jooksul alternatiivseid harjutusi. Tingimuslikult alghariduse treening Biceps on painutades käed barbell.

See rõhutas pumpab sisemise tala biceps. Sisemineki on tugevam ja pikk. Seetõttu peate Biceps'i pumpama, peate seda kõigepealt treenima. Kuna tala on pikk, siis peab liikumise amplituud olema pikem kui välise tala pumpamisel. Selleks leiutas Lard Scott oma kuulsa pink, kus saab kiikuda biitseps.

Teine lahendus sisemise tala pumpamiseks toob küünarnukid Barbelli painutamise ajal edasi, see on veelgi kiirem pumbata biceps. Küünarnukid tuleks pressida keha ja painutada aeglaselt ja ühendab käed. See harjutus annab teile palju biitseps. Biceps on kõige viljatusrühma lihaseid, kuid samal ajal kõige problemaatilisem.

Reie lihase anatoomia

Probleem on tavaliselt üks - võistlus kaalu eest. Biceps on nõrgad, nii et kui te harjutate halva tehnikiga harjutusi, pöördute oma õlgadele, tagasi, jalad, midagi, kuid mitte ainult biceps. Teisest küljest on võimatu alla laadida ainult sisemist tala. On juba öeldud, et sisemine tala biitseps on tugevam, mis tähendab välimine tala on nõrgem. See tähendab, et välimine tala vajab rõhumärki. Tegelikult on välise tala väljaõpe ise biitsepside väljaõppe moodustamine. Seetõttu ei jäta bicepsit ühtlaselt pumbata välimise tala rõhumärke.

Välimine kimp on lühem kui sisemine, mistõttu on vaja seda lühikese amplituudiga treenida. Ja see on nõrgem, nii et kaal peaks olema veelgi väiksem, nii et saate rõhutada koormust välimise tala. Amplituudi pikkust on väga lihtne reguleerida. Mis iganes see on suurendada, on vaja tuua käed edasi, kuid vähendada neid tagasi.

Seega, olenemata sellest, millist treeningut pumpamiseks välise tala oma biceps teete, peate vähendama labasid ja küünarnukid hoidke taga taga. Biceps'i pumpmiseks, ainult selle kimpude väljaõpe, see on võimalik, kuid palju tõhusamalt pump ja kiirguse lihase. See lihas vastutab käe paksuse eest, eraldades biitsepside ja tritsepside eraldamist, see surub biitsepside pea üles, muutes selle kõrgemaks. Tahad ilusat biitsepside tippu?

Tee haamrid! Koostamisel kiirguse lihaseid ei ole funktsioone, välja arvatud see, mis esineb Biceps'i koolituses, peate tegema harjutusi täiuslike tehnikatega. Ärge jagage kaalu, ärge visake hantlid, unusta "Chickeys", lihtsalt treenige lihaseid. Võib-olla peamine salakaval käte treeningu, mis võimaldab teil pumbata biceps, on see, mida on juba öeldud alguses artikkel.

Tee Biceps koolitusprogrammi eelnevalt kuus.

burn ulemise valise reie rasva

Näiteks saate kõigepealt nädalas teha 5 painduvat lähenemisviisi barbelli seisab, pumpades võimas sisetala. Järgmisel nädalal teha haamrid ja painutada varda laia haarde. Kolmas nädal ja uuesti keskenduda sisemise tala - pink Scott ja painutamine käte hantlls seisab. Neljas nädal painutades tagasi haaret ja painutades käed dumbbells istudes. Samuti ärge unustage, et pumbata biitsepside pumpamiseks, ühendades oma treeningu treenide koolitusega palju lihtsam kui selle allalaadimine teiste lihasrühmadega.

Bitseps ja triceps on antagonistlikud lihased, nii et kui te teete biceps, on teie triceps puhab. Lisaks tagab see palju paremini, sest Seal on verevoolu käes. Teisest küljest te tavaliselt sõidate vere ja sellega ja toitainetega, sihipäraselt käes, mis aitab keha lihtsamalt ja paremini taastada. Seetõttu mõlemad naised ja mehed püüavad leida parem treening biceps, mis aitaks suurendada oma tugevust ja tõhusamalt edasi lükata mitmekülgne harjutusi, kus käed peaksid alati olema "pikap.

Selleks peab päevase toitumine olema soovitud koguses esinevad valgud, rasvad ja süsivesikud. Samuti ei tohiks me vett unustada, mis kogu päeva jaoks peate juua umbes 2,5 liitrit. Lihased Biceps Enne parema biitsepide kasutamise leidmist peaksite selle lihasega tegelema. Biceps koosneb kolmest mitte liiga suurest lihastest, millest igaüks on väga oluline: Pikk või väljas, pea.

Lühike või sisemine, pea. Keskendutakse tavaliselt peadele, mida sageli nimetatakse topeltlihasena, sest need asuvad väljastpoolt ja on teistele märgatavamad. Õlalihas hoiab eelmise alumise, andes seeläbi selle mahuni.

Isegi parim treening biitseps võib kahjustada tervise ja terviklikkuse isiku, sõltumata treeningsait. Selliste probleemide eest kaitsmiseks on vaja kuulata nõu, kes annab professionaalseid burn ulemise valise reie rasva, treenereid ja arste. Nende hulgas: Kui parimad harjutused teostatakse biitsepside mahus, peab liikumine erakordselt käsivarda.

Kogu keha tuleks hoida immularikas riigis ja ei sisalda seda töös, sest kõik pinge peaks minema bicepsile. Treeningu ajal peate kontrollima iga liikumist, vältides tõmblusi või lappima erinevates suundades. Kõik liikumised tuleb aeglaselt läbi viia, sest ainult antud juhul saavad vajalikud lihased piisava koormuse. Biceps kasvutempo on individuaalne, sest see parameeter sõltub otseselt geneetilisest eelsoodumusest.

Lihaste sõltuvuse vältimiseks, mille tulemused langevad, peate kasutama erinevaid harjutusi. Põhiharjutused Põhi seas võib leida endale parimat treeningut Biceps'is. Aga nagu juba eespool mainitud, ei ole vaja seda kogu aeg täita, sest lihased on harjunud ja ei suurenda mahu ja muutunud tugevamaks.

Seega, igal juhul harjutusi tuleb teha kompleksi. Allpool on parimad harjutused välislaiul biceps, samuti muud osad. Nad arendavad kõiki lihaseid fleekseid, mis on väga oluline mitte ainult meestele, vastavalt enamikule uustulnukatele, vaid ka naistele. Varras tõus Sportlaste kommentaaride kohaselt on see bicepsi üsna lihtne ja tõhus treening.

Reeglina kasutati massi seadistamisel. See kasutab operatsiooni pikka pea. Selle harjutuse puuduseks on randmete ja radiaalsete luude lähedal olevad randmed ja kimbud. Selle põhjuseks on asjaolu, et käte käte liikumise kõrgeimas punktis asuvad veidi laiemad kui küünarnukid, mistõttu nad võtavad rohkem kaalu. Kõverate võrkude kasutamisel on võimalik vähendada riski, kuid mõlemad juhid saavad sama koormuse.

Rakendamise tehnikat on lihtne: Võttes varraste allpoolt ja tembeldatud sirgelt, on vaja veidi push sokid osapooltele ja valmistuda täitmiseks. Olles võtnud sügava hingeõhu, siis peaksite oma käed painutama ja tõsta barbelli rinnale.

Väljahingamisel vähendatakse käed algse asendiga barbelliga. Tõsteballide tõstmine Teine tõhus treening biitsepsidel, mis kehtib ka põhiliste põhiteadete kohta. See erineb eelmisest, millel on suur kontroll randme väänamise üle, samuti küünarvarre suurenenud koormus. Kogenud sportlased ütlevad, et uustulnuk on raske leida lojaalset positsiooni, mis aitab kaasa kiudude paremale vähendamisele.

Harjutused puusa väliseks Ilusad puusad on uimastamise näitaja peamine komponent, mis inimene unistab. Määratleva kehaosa ilu eest hoolitsemine on väärt seadme mõistmisest.

Kogemused ilmuvad pideva praktikaga. Dumbbellide tõstmise teostamine on vajalik järgmiselt: Võttes dumbbells mõlemas käes ja sirgendamine neid piki keha, pead võtma hingeõhk ja tõsta mõlemad käed samal ajal, kuni käsivarred on paralleelsed põrandaga.

Väljahingamisel vähendatakse käed alla, kuid samal ajal ei pea lihased lõõgastuma, sest need peavad olema kogu kasutamise ajal pinged. Haamer Sportlaste kommentaaride kohaselt ei ole see vähem tõhus harjutus, mis rõhutatakse õlalihase rõhku. Samuti annab see leevendust ja hea mahu, millel on käsivarre topelt-peaga lihased ja ülaosad.

Selle täitmise jaoks on vaja ainult dumbbelli. Täitmise tehnika: Võttes positsiooni seisma või istub, hoides spin sile, peopesa vaja pöörduda keha.

Hantlitega käed peavad olema vaheldumisi tõstetud, samas ei pöörata neid ja ei toonud oma küünarnukid edasi. Isoleerimisharjutused Isolatsiooni hulgas on ka bicepside jaoks parimad harjutused kodus. Nende peamine ülesanne on individuaalsete talade burn ulemise valise reie rasva, samuti andes neile leevendust ja suurendada massi. Sellised harjutused tuleks läbi viia pärast biitsepside peamist koolitust, kuid väiksem kaal on juba kasutatud.

Varras tõuseb pöördvanema Sellised treening sportlased soovitavad teha juhtudel, kus on vaja thermo fat burner kfd täpsustada. Baride tõus on piisavalt vastupidine, aitab suurendada küünarvarre ulatust ja biitsepside juhid. Täitmise teel on selline harjutus väga sarnane varda tavalise tõstmisega, kuid sel juhul viiakse haarde läbi peal, ja kui mürsk tõstetakse, on harja vajalik ühe rea käsivarrega joondamiseks.

Scott Bench treening Praeguseks otsib paljud inimesed bicepsi "tipp" parimaid harjutusi. See on Scotti pink, kes aitab sellistel juhtudel suurepäraselt. Harjutus isoleerib biitsepside juhid, samas kui peaaegu täielikult välistavad ülejäänud lihased. Seda tehakse spetsiaalsete seadmete abil, mis ei suuda asendada mis tahes koduobjektidega.

Tehes treening järgmiselt samm-sammult: Esiteks on vaja panna nurk umbes kraadi. Võttes barbell ja võttes sügav hingamine, peate aeglaselt tõstma mürsku, viivitades sõna otseses mõttes paar sekundit ülaosas. Väljahingamisel tuleb baar välja jätta käte täielikule sirgendamisele. Eemaldage liftid on vajalik täieliku amplituudiga, langetades varda lõppu lõpuni. Vastasel juhul ei suuda biitsepside alumine osa saada tippkoormust, mille harjutus toimub.

Kontsentreeritud kõppelõstukid supits Bitsepside laiuse suurendamiseks ja kiudude eraldamise parandamiseks on dumbbellsi kontsentreeritud liftid ideaalsed, mis muide, eelmise treeningu hea asendamine. Suplikohaga dumbbellide lift on järgmine: Istudes pinkil ja jalgade panemises täisnurga all, peate ühe käega dumbbeli võtma, langetades selle ja kehastage keha edasi.

Hingades tuleks teha aeglane kõntide lift, pöörates palmi väljapoole, et lõigata lihaste talad nii palju kui võimalik. Väljahingamisel tuleb käsi tagastada algse asendisse.

Nagu näete, on palju põhjuseid, miks reie tuimaks muutub. Ja enne teabe otsimist selle kohta, mida teha ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks, peate kõigepealt kehtestama täpse diagnoosi. Osteokondroos Peamine põhjus, miks vasaku või parema jala alumine ja ülemine reie tuimaks läheb, on lumbosakraalse selgroo osteokondroos. See haigus on degeneratiivne-düstroofne ja provotseerib selgroo kudede hävitamist. Lülidevahelised liigesed, kõhred ja kettad on rohkem mõjutatud patoloogilistest protsessidest.

Olles teinud teatud arvu kordusi, on vaja happeli teise käega vahetada ja samu liikumisi. Seal on nii palju pseudocialisti ümber, mis pärast 2 punkti ja 5, hakkavad juba õpetama teile pumpamise jalgade tehnika. Lugege, kuidas pump puusad õigesti! Mõista, nagu paar kuud sisse, ei ole te veel muutunud nii kogenud sportlane, kes unustada tehnikat ja anda nõu, kuidas pumbata hip uustulnuka. Sa pead saalis saalis saalis saalima, mine läbi võidude tee ja vigu, enne kui mõistate kõike ise.

Vahepeal - absorbeerib meie ekspertilt kasulikke soovitusi! Tugevad, hästi kokku volditud neli-liigutatud reie lihased - ustav märk suurepärase füüsilise vormi. Suur, burn ulemise valise reie rasva, võib muutuda programmi küünteks ja eraldada teid kulturistide rahvahulgast. Kujutage ette, et vastuolus tasakaalustatud, esteetiliselt proportsionaalse keha vahel, millel on reljeefsed jalad ja plady õhukesed jalad. Seetõttu on hunnik poisid ja tegelevad pükside soojusega, peita oma puudusi.

Tõenäoliselt, just nii et sa ei suurenda httoman nagu professionaalsed kulturistid, vaid teie võimu teha oma neljarattad tihedaks, tugev, selge reljeef, mis vastavad kõikidele standarditele.

Jälgige õiget tehnikat ja näidata sihikindlust, siis ei pea te kaunite puusade aastaid. Miks kiikuvad puusad Quadriceps moodustavad kehas tohutu hulga lihasmassi. Nad teevad meid läbi viisasaalis tunde jõusaalis, higi ja selle kõikehõlmava liitri ja selle, et suurendada mitu grammi lihaseid ja ikka pumbata puusasid.

Ja see on seda väärt: neljapädestatud lihaste väljaõpe võimaldab kogu keha lihastel kasvuhormooni ja testosterooni loomuliku tootmise tõttu. Istung, näiteks nõuda töö suur hulk lihaseid kogu keha kontrollida kaalu: nelinurksed ja biceps puusa, seljatoe, trapetside, õlgadele ja - kõik see aitab kaasa liikumise ja või kaalu stabiliseerumise ajal tõus.

Selle tulemusena kasvavad kõik lihased. See on see harjutus, mis aitab oma puusade korralikult pumbata. Te peate endalt küsima ainult ühe küsimuse: Kas ma tahan seda? Kui haigus alles hakkab arenema, kustutatakse selle sümptomid. Parema lc kaalulangus vasaku puusa sensoorne kahjustus on kerge ja patsiendid sellele peaaegu ei reageeri.

Kuid patoloogia progresseerumisel sümptomid väljenduvad. Ebamugavustunne puusas tekib palju sagedamini ja rünnakute kestus suureneb. Sellest vabanemine muutub palju raskemaks. Rasketel juhtudel võib ebamugavustunne mõjutada tervet jäset ning valu ja kipitustunne võib tekkida isegi jalgades. Sümptomitest vabanemiseks on ainult üks viis - kui alustate selle aluseks oleva patoloogia ravimist.

Reeglina annab arst pärast diagnoosi määramist soovitusi, mis aitavad leevendada patsiendi seisundit. Sel eesmärgil kasutatakse meditsiinilist ja füsioteraapiat. Kudede põletiku vähendamiseks on ette nähtud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.

Ja jäsemete tundlikkuse suurendamiseks kasutatakse elektroforeesi, UHF-i, mudaravi, harjutusravi. Aga kui konservatiivne teraapia ei anna positiivset tulemust patsient on mures ka reie või jalgade väliskülje tuimususe, valu pärasttehakse operatsioon, millele järgneb pikk taastusravi.

Ateroskleroos Rääkides sellest, miks jalg puusast põlveni tuimaks muutub, tuleb ka öelda, et põhjused võivad peituda sellises haiguses nagu alajäsemete anumate ateroskleroos.

  • Reie vasaku / parema tuimuse põhjused ja ravimeetodid - Podagra
  • Reie lihase anatoomia - Põlved
  • Susteemide kaalulanguse labivaatamine
  • Rasva poletamine magyarul
  • Tempehi kaalulangus retseptid
  • Kuidas slim reied nadalas
  • Piirkonna anatoomiline struktuur ja innervatsioon on keeruline.

Peamiselt kannatavad selle vaevuse all eakad inimesed. Seda iseloomustab aterosklerootiliste naastude moodustumine veresoonte seintel, mis kitsendavad nende valendikku ja takistavad nende kaudu normaalset verevoolu.

Selle tagajärjel on kudedes toitainete puudus, rakkude tundlikkus väheneb, inimesel on vasaku või parema reie sise- või välispinna tuimus. Ja selles konkreetses piirkonnas on ebameeldivaid aistinguid tänu sellele, et reielihas on üks suurimaid ja teeb palju tööd. See nõuab parimat võimalikku toitumist ja hapnikuvarustust.

burn ulemise valise reie rasva

Kuid vereringe kahjustuse tõttu hakkavad reielihased toitainete puudust tundma, mille tagajärjel kannatavad suured kiud ja närvilõpmed. Keha võib "rääkida" järgmiste sümptomitega, et vereringesüsteemis toimuvad muutused: jäsemete valulikkus; reie sise- või välispinna tuimus, mis järk-järgult levib säärelihasesse; jalgade külmatunne see sümptom kipub öösel ja kehalise aktiivsuse puudumisel süvenema ; krambid.

Arengu algstaadiumis ei ole ateroskleroosi ilmingud üldjuhul sarnased veresoonte patoloogiate tunnustega. Nagu patsiendid märkisid, hakkavad selle ilmnemisel jalad kohe valutama. Kõndimine muutub raskeks, lihased valutavad peaaegu pidevalt, ilmneb nõrkus.

Veelgi enam, need ebameeldivad sümptomid ilmnevad isegi pärast 5-minutilist nõrka jalatööd. Eesmises rühmas on kõigil kudedel eraldi pead, mis ühenduvad, moodustades ühe kõõluse, mis läheb allapoole. See läheneb reieluule ja ühineb põlvekedraga.

Põlve all voolab põlveliigese sidemesse, ulatub sääre ja kinnitub niudeluumakujulisusele. Nelipealihase funktsioonid hõlmavad reie ja sääre pikendamist põlveliiges. Reie külgmine lai lihas See katab reie välimist külgmist osa ulatub puusaliigesest põlveni ja kuulub nelinurksesse lihasesse. Annab jala sirgendamise, kükitamise võimaluse.

Lai mediaalne lihas Tuleb reie karedast joonest. See näeb välja nagu paks ja lame lihaskiud, mis sirutuvad piki reieluu piirkonda tagantpoolt. Selle alumine ots läheb põlveliigeseni edasi.

Tänu reie mediaalse lihasrühma tööle on võimalik hüpata, kükitada, koputada igas suunas. Vahepealne reielihas Õhuke plaat, mis eraldab külgmised ja keskmised lihased ning kattuvad nendega allpool. Selle kohal on sirglihas. Teenib funktsiooni, mis sarnaneb eelmiste lihastega.

Rectus femoris lihas Rühma pikim, hõlmates kõiki teisi lihaseid. Ülaservas on see ühendatud massiivse vaagna luuga, meeste terviserasva kaotuse ahel - põlvekedra sidemega. See paistab jäsemetel hästi silma, moodustab selle ümbermõõdu.

Tänu sellele kiule suudab inimene hüpata, kükitada, tõsta ja jalgu keha külge tõmmata. See hoiab tasakaalu. Sartorius Kitsas, lindikujuline burn ulemise valise reie rasva ulatub puusaliigese välisküljelt põlve sisemusse kaldu.

Elemendi pikkus ei ületa 50 cm. See aitab kaasa jala painutamisele puusas ja selle lähemale kõhule, röövimisele ja pöörlemisele, põlveliigese painutamisel.

Vaatlusaluse rühma lihased katavad reie ülemist pinda ja vastutavad ühe kõige olulisema ülesande - jäseme sirgendamise eest põlves - eest. Reie tagaosa lihased Need pärinevad sääreluu tuberositeedist, asuvad gluteus maximus lihase all, alumises osas on nad ühendatud adduktoriga. Siis on nende edasine lahusus. Biceps femoris See algab ishiaalsest tuberossusest.

Selle taga laieneb kogu vaadeldava ala pikkus, näeb välja nagu spindel. Koosneb kahest peast: pikk - ülaosas ühendatud ishiaalse tuberkulli abil; lühike - kinnitatud sääre külge.

Biitsepsi lihas võimaldab põlveliigese jäseme painutada, aitab säilitada tasakaalu. Semitendinosuse lihas Venib põlveni, otsast kitseneb, on nihutatud keskosa suunas. Aitab painutatud elemendi lahti harutada, röövib puusa jala. Poolmembraanne lihas Pikk ja lame, kulgeb mööda reie sisekülge, mille algne ots on ühendatud vaagnapiirkonna luuga, lõpeb sääre lihaskoe erinevatel sidemetel.

Täidab samu funktsioone nagu eelmine. Reie sisemise osa lihased Reie lisalihaste anatoomia on keeruline. Need lihased on kiud, mis ajavad massiivse puusaluu sissepoole. Osalege kõigis jäseme tõstmise ja painutamisega seotud liikumistes. Mõelge selle rühma elementidele. Õhuke lihas Pikk, lindilaadne. Osaleb sääre pikendamisel ja pöörlemisel. Kammlihas See algab häbemepiirkonnast, ulatub reie keskosani. See on kaasatud kõndimisel, jooksmisel, kükitamisel.

Lühike lisalihas Lame, ulatudes pubist reieluuni eKr. Suur adduktorlihas Selle rühma kõige massilisem täidab reieluu siseruumi. Ühendub ühes otsas häbemeluu ja ishiaalse tuberoossusega, teises BC seestpoolt.

Pika juhtimisega Tasane ja massiivne. See lahkub vaagnast, läheb BC sisemisele keskjoonele. Edendab sama grupi teiste liikmetega samade füüsiliste tegevuste sooritamist. Reie välimise osa lihased See hõlmab ühte suurt lihast, mille struktuuri ja funktsioone käsitletakse allpool. Fascia fascia sirgendaja Lamendatud ja piklik lihaskiud, mis pöörleb puusa ja ajab seda edasi. See ühendub alguses eesmise niude selgrooga, lõpus läbib pika kõõluse, ulatub kõnealuse tsooni keskosani.

Lihas tagab jäseme täieliku füüsilise aktiivsuse, määrab reieluu piirkonna ümaruse. Alajäsemetel on normaalse elu tagamisel ülitähtis roll. Tänu nende funktsionaalsete kohustuste edukale täitmisele liigub keha ruumis, tasakaal säilib, inimene saab ühiskonnas normaalselt eksisteerida. Jalgade anatoomiline struktuur on keeruline. Tänu kõigi lihas- ja närvikiudude hästi koordineeritud koostoimele on neil võime teostada mitmesuguseid liigutusi.

Reie lihaste struktuuriliste omaduste uurimine võimaldab arstidel asjatundlikult ja edukalt läbi viia keerulisi kirurgilisi sekkumisi, taastada operatiivselt jäseme terviklikkust ja taastada selle motoorseid võimeid.

burn ulemise valise reie rasva

Selle probleemi lahenduseks on spetsiaalne koolitus, mille läbiviimisel keskendutakse tähelepanu just sellele tsoonile. Seetõttu pakume teile täna ülevaadet reie sisemise osa kõige tõhusamatest harjutustest Top On palju harjutusi, mis hõlmavad jalgu.

Kuid mitte kõik neist ei ole "spetsialiseerunud" reielihaste toonuse taastamisele. Samal ajal on mitmeid väga edukaid ja tõhusaid harjutusi, mis aitavad kõrvaldada lõtvust ja vähendada paljude naiste ja meeste probleemse ala mahtu. Me räägime neist edasi. Kompleks ilusate jalgade jaoks Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas reielihaseid üles pumbata ja jalad korda teha, on kasulik teada kehaehituse iseärasusi.

See võimaldab teil mõista, kui tõhusad on teatud harjutused reie sisekülje jaoks. Reie sisemine osa on kujundatud nii, et nende poolt toimuvad painded ja pöörlevad liikumised on võimalikud tänu suurte, lühikeste ja pikkade lisalihaste, samuti õhukeste ja kammlihaste tööle. Need on kõige olulisemad ja pikemad, need aktiveeritakse ronides, trepist üles kõndides.

Samal ajal peetakse neid kõige nõrgemateks, kuna inimene kasutab neid igapäevaelus kõige harva. Ja just nende jaoks töötati välja harjutuste komplekt, mis võimaldab teil taastada probleemse piirkonna toon ja atraktiivsus. Paralleelselt on nende teostamise ajal seotud lihased, mis vastutavad jalgade, eriti reie sisekülje ja kubeme, suurepärase välimuse eest.

Lisaks aitavad adduktorite aktiveerimiseks mõeldud harjutused mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid võimaldavad teil saada palju meeldivaid boonuseid. Sellise koolituse peamiste eeliste hulgas on: Vigastusohu vähendamine, mis on võimalik reielihaste nõrkuse tõttu; Selle piirkonna atraktiivsus ja harmoonia; Koordineerimise ja stabiilsuse parandamine seistes, samuti kõndimise burn ulemise valise reie rasva liikumise ajal; Kõnnaku atraktiivsus; Õige ja ilus rüht.

Tundke endas kogu treeningu võlu ja eeliseid, kui lähenete probleemile vastutustundlikult ja harjutate regulaarselt kodus, vabas õhus või jõusaalis. Alustame siis. Harjutus number 1 - Plie Teel täiuslike vormide poole proovige kindlasti plie-kükki, mida nimetatakse ka sumoks. See on väga lihtne ja kättesaadav paljudele ning koormuse suurendamiseks saab seda teha raskustega. Selle harjutuse ajal tasub jälgida probleemse piirkonna lihaste tööd.

On väga oluline, et reie siseküljed oleksid pumbatud. Selleks on vaja teha kükke algpositsioonist - seista laiade jalgadega ja külgedele pööratud sokkidega.

Kükitades peate põlvi painutama nii, et need oleksid sokkidega samas suunas. Olles võtnud lähteasendi, sirutage selg ja sulgege käed rindkere tasemel. Langetage end sujuvalt võimalikult sügavale, et tunda pinget reie siseküljel.

Pärast sekundilist pausi naaske sujuvalt ja juurde. Võite alustada kükkimise sooritamisega, suurendades nendes lähenemiste ja korduste arvu. Kui olete tõsisemaks treeninguks valmis, saate kükitamise mõju suurendamiseks kasutada raskusi.

Jõusaalis treenimiseks saate neil eesmärkidel kasutada kettlebelli või hantleid ja kodus - liivaga täidetud pudelit. Mõlemast käest kaalumisseadmest kinni hoides tehke kükitamist, langetades õrnalt, kuni põlved moodustavad täisnurga, ja naaske sujuvalt ka algasendisse. Harjutus nr 2 - käärid Veel üks väga lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis võimaldab teil reie sisemise osa lihaseid hoolikalt välja töötada - kiikuda jalgu kallakul või lihtsalt "käärid".

Lähteasend - selili lamamine sirgete jalgade ja kätega kehaga paralleelselt. Järgmine jooks on sama, kuid vahetage ristamisel jalgu.

Mõlemas on soovitatav teha komplekti ja lähenemist. See kääride variatsioon on kasulik ka kõhulihastele, kuna seda piirkonda kasutatakse selle teostamisel hästi.

Selle tulemusena saate parandada mitte ainult reide välimust jalgade vahelises piirkonnas, vaid ka pingutada kõhulihaseid, mis on enamiku tüdrukute jaoks väga oluline. Pange tähele - kõhulihaste diastaasi korral on treenimine vastunäidustatud.

Harjutus nr 3 - külgmised kopsud Nagu ka eelmisel juhul, aitab see harjutus jalalihaste elastsust kiiresti taastada. See viiakse läbi algasendist - seistes sirgelt jalgadega õlgade laiuselt ja käed rinna tasemel suletud. Lunge ühe jalaga küljele, põlved ja varbad samas suunas.

Hoidke oma selga sirgena, pange teise jalaga läbi surumise. Veenduge, et põlved püsiksid õiges asendis ega ületaks varbajoont. Sellised rünnakud aitavad reie sisekülgi üles pumbata, kui teete neid komplekti ja korduse jaoks.

Harjutus nr 4 - hüpped Õhus ristatud jalgadega hüppamine on veel üks harjutus, mis võtab täiesti õigustatult oma positsiooni TOPs.

See on toonud palju kasu paljudele burn ulemise valise reie rasva, kes kannatavad longus ja suurte puusade käes.

Reie vasaku / parema tuimuse põhjused ja ravimeetodid

Lähteasend - sirge püsti sirge selja ja tiheda vajutusega. Pärast üleshüppamist laske end risti asetatud jalgadega põrandale, burn ulemise valise reie rasva et varbad on suunatud ühes suunas, kuid üks jalg on teise ees, nagu fotol näidatud. Järgmisel korral põrgatades vahetage jalgu. Ja nii korrake korda komplekti jaoks.

Väärib märkimist, et see harjutus võib olla kasulik ka käte lihastele ja ülemisele õlavöötmele. Nende üheaegseks üles tõmbamiseks võite hüppe ajal sama tehnika abil sirutada enda ees sirutatud käed.

Harjutus nr 5 - puusa alla toomine Valetavad jalatõsted on sama tõhus harjutus, mis aktiveerib reie sisekülgede sügavaimad lihased, aidates neid tugevdada. Selleks peate lamama küljel põrandal, toetudes küünarnukile, nagu on näidatud järgmisel fotol. Selles asendis tuleb puusa lisamine teha sekundilise viivitusega ülemises punktis. Harjutusest maksimaalse efekti saamiseks ja puusade probleemse ala tugevdamiseks on parem liikumisi sooritada aeglaselt.

See võimaldab teil tunda, kuidas iga lihasrühm pumbatakse, ja mõista, kas reprodutseerite liigutusi õigesti. Harjutus nr 6 - jala toomine laiendajaga Selle täitmiseks vajate laiendit, mida saab osta igast spordikaupade poest.

Haakige laiendaja üks ots alusele või toele põrandast umbes cm kaugusel. Seisa parema küljega toe poole ja pane silmus paremale jalale. See jalg töötab ja vasak jalg toetab. Sellest asendist, laiendajat sirutades, viige tööjalg ettepoole, püüdes luua tugijalaga ühe joone vt foto. Kui olete teinud 3 seeriat 10 korda, korrake sama sama teise jalaga. Sarnast harjutust teevad ka spordisaalide külastajad. Jala röövimine simulaatoris crossover on mugavam, sest teil on võimalus kaalu seada ja reguleerida.

Aja jooksul saab koormust suurendada, suurendades seeläbi treeningu efektiivsust. Harjutus nr 7 - simulaatori jalgade vähendamine On veel üks harjutus, mida peetakse lemmikuks paljude tüdrukute seas, kes külastavad jõusaali.

See viiakse läbi spetsiaalsel simulaatoril ja võimaldab teil reie sisekülgi pingutada. Kõigepealt minge simulaatorisse ja määrake vajalik kaal. Istuge istmel ja sirge seljaga suruge kindlalt vastu selga, haarates samal ajal oma kätega spetsiaalseid käsipuud.

Asetage jalad nii, et jalad oleksid tugedel ja reied oleksid tugevalt rullide vastu surutud. Välja hingates viige jalad reielihaste pingutusega kokku. Äärmuslikus punktis viivitage ja kontrollige oma jalgu tagasi oma algasendisse. Järeldus Need on võib-olla kõige tõhusamad harjutused, mis aitavad paljudel jalgade lihaseid üles pumbata ja tugevdada, samuti reie sisekülgedel tselluliiti eemaldada.

Mõne neist esitamise tehnikat saab teada lisatud videot vaadates.

burn ulemise valise reie rasva

Ja et tulemust võimalikult kiiresti nautida, pidage meeles põhireeglit: iga reie sisemise osa treening peaks algama soojendusega ja lõppema venitusega. Enne treeningu põhiosa alustamist tehke mõned soojendusharjutused. See harjutus võib koosneda hüppamisest, painutamisest, jalgade kiikumisest jne.

Ja pärast treeningut peaks järgnema võimlemine, mis on suunatud lisalihaste venitamisele. Reie siseharjutuste tohutu eelis on see, et neid saab sooritada oma kehakaaluga ja igas olukorras - kodus või värskes õhus. Mis on veelgi parem, sest nii saate treeningu efektiivsust suurendada, küllastades keha hapnikuga. Noh, kui pole võimalust loodusega tegeleda, proovige enne klassi kodus ruumi põhjalikult ventileerida.

Reielihased: anatoomia, struktuur, funktsioon, kõigi lihasrühmade nimed Keha on nagu pusle, milles pildi täiendamiseks on oluline iga detail. Selles artiklis vaatleme lähemalt eesmiste ja tagumiste lihasrühmade anatoomiat, samuti inimese reie sise- ja välimist osa. Kangakanalid Reieluu kolmnurk on see, mis asetatakse jäseme ülemisse piirkonda.

burn ulemise valise reie rasva

Selle moodustavad külgnevad lihased ja sidemed. See sisaldab närve ja veresooni. Sidekoe membraan koosneb kahest plaadist, mille vahel moodustub samanimeline kanal, mis koosneb aukude paarist ja kolmest seinast. Selles kohas tehakse kateteriseerimine, sõrme vajutamine - verejooksu peatamiseks.