No põhimõtteliselt on võimalik, täpselt sama võimalik nagu on tagurpidi saltot tehes mitte kaela murda. Kuna teadlased pole veel suutnud lõpliku tõde välja nuputada, siis toome omaltpoolt välja 8 põhjust, miks eelistada hommikusi trenniaegu õhtustele. Leevendad seljavalusid. Oled sa selleks päriselt valmis?

Üksteist suuremat trennimüüti

Kui mõtlema hakata, on see ju loogiline: sa oled pidevas liikumises ja see on üks kardiotreeningu vorm. Rohelise tee joomine, kilokalorit päevas Vahel võivad kaalukaotusnipid olla nutikamad, kui sa arvatagi võiksid.

Teadusuuringud on näidanud, et päeva jooksul mitme tassitäie rohelise tee joomine omab märkimisväärset mõju keha üldisele rasvaprotsendile. Kusjuures, ühe uuringu raames olid katsealusteks ülekaalulised mehed Taimaalt, kus selgus, et need, kes jõid regulaarselt rohelist teed, põletasid päeva jooksul teistest kalorit rohkem. Eksperdid usuvad, et selle asjaolu taga on rohelises tees sisalduvad rohked antioksüdandid, mis aitavad kehal efektiivsemalt rasvu lõhustada.

Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada

Seetõttu on hüdratatsioon oma tulemuslikkuse eesmärkide saavutamisel ülioluline. Tarbige umbes pool liitrit, kuni alustate treeningut, ja vähemalt 0,3 liitrit iga 20 minuti järel treeningu ajal.

Lõpuks võite uuesti juua 0,5 liitrit see võib aidata ka lihaste kogunemisel. Professionaalne näpunäide: Kaaluge ennast enne ja pärast treeningut ning võrrelge neid kahte numbrit.

Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks. Tegelikkus: Kartul on küll üsna suure energiasisaldusega, kuid ainult kartulist on väga raske end paksuks süüa. Täisteraleib sisaldab palju kiudaineid, mis on kaalust allavõtja sõbrad. Makaronitooted ise ei anna energiat väga palju, lisakilode allikaks on hoopis kastmed: hapukoore- majoneesi- peki- hakkliha- juustu- või vorstikaste — need kõik annavad päris palju energiat.

Kui skaala ütleb, et olete kaalust alla võtnud, jooge kohe vedelikke. Parimal juhul 0,5 liitrit, et korvata iga kaotatud kilogramm. Kuigi ma tean, et see on lihtsalt ütlus inimeste motivatsiooni säilitamiseks, teate nüüd, et see pole tõsi.

Kas higistamine põletab rasva? Siit saate teada tõe

Rohkem higistamine ei tähenda suurema rasva kadu. Sa higistad, sest su keha vajab lihtsalt termoregulatsiooni. Mida raskemini treenid, seda rohkem higistad, sest tõstad kehatemperatuuri tasemeni, mis sunnib keha jahutamiseks rohkem higistama. Müüt: Pruun suhkur on tervislikum kui valge suhkur.

Tegelikkus: Tavaliselt saadakse pruun suhkur melassi lisamisel valgetele suhkrukristallidele. See tõstab veidi pruuni suhkru mineraalainete sisaldust, kuid nii tühiselt, et tervisele see küll mõju ei avalda.

Pruuni ja valge suhkru maitseomadused on erinevad, kuid muud erinevused minimaalsed. Müüt: Kõhnumist soodustavate toidulisanditega on võimalik kaalus alla võtta 15 kg kuus. Tegelikkus: See ei ole võimalik, sest isegi täielikul nälgimisel väheneb kehakaal nädalas umbes 1,5 kg.

Hommikuse treenimise 8 eelist

Üle 1 kg kaalu vähenemist nädalas ei soovitata, sest sellega võivad kaasneda tõsised tervisehäired. Müüt: Paljusid toiduaineid ei tohi süüa koos. Tegelikkus: On väidetud, et näiteks süsivesikuid ja valke sisaldavaid toite ei tohi üheaegselt süüa, sest inimese seedeorganid ei suuda neid koos seedida ja seetõttu tekib liigne kaal.

See ei vasta tõele. Inimene on segatoiduline, meie seedesüsteem kohaneb hästi söödava toiduga ja eritab just neid seedeensüüme, mida on vaja erinevate toitainete seedimiseks. Ainult mõningate haiguste, näiteks toiduallergia või toidutalumatuse puhul, peab loobuma teatud toitudest.

Müüt: Limonaad ei tõsta kehakaalu. Tegelikkus: Kui juua soojal suvepäeval 1,5 liitrit karastusjooki, mis sisaldab umbes g suhkrut ja annab üle kcal energiat, siis on vähese energiakulu korral kehakaal kiire tõusma. Parimaks janukustutajaks on ikka vesi!

4 tegevust, mis põletavad sama palju kaloreid kui jooksmine

Müüt: Inimene peaks jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Tegelikkus: Meie kliimavöötmes ja vähese kehalise koormuse puhul vajab täiskasvanud inimene ööpäevas kokku umbes 2,5 liitrit vedelikku, millest 1—1,5 liitrit peaks saama jookidega ja ülejäänu toiduga. Paljud toidud sisaldavad suures koguses vett.

Kui juua teed ja mahlu, süüa suppi, puu- ja köögivilju, puudub igasugune vajadus nii suure koguse vee joomiseks. Puhta vee vajadus on umbes klaasi päevas. Kehaline koormus ja kuum kliima võivad vee vajadust suurendada, aga sellest annab organism ise märku.

Müüt: Gaseeritud vesi teeb paksuks. Tegelikkus: Ei tee.

• Lisa nahk parast 100 naela kaalulangust
• Viis tegevust, millest peaksid enne trenni hoiduma
• Hommikuse treenimise 8 eelist - Reval-Sport

Puhas vesi, olgu siis gaseeritud või gaseerimata, ei anna energiat, teinekord võib gaseeritud vesi küll tekitada maos lühiajaliselt täiskõhutunde.

Nagu Pavlovi koeral on ka inimkehal imepärane viis korduvate tegevustega harjuda.

Kui alguses võib ärkamine tunduda vaevalisena, siis pärast paari nädalat on keha esimese äratuskella helina peale koheselt valmis raskustele vastu astuma. Hommikuse treeningutega pead kindlasti tähelepanelik olema, et enne tõsisemat vihtumist teed korralikult soojendust ja venitusi, kuna nii lihased kui ka liigesed on veel magamisest jahtunud ning rebestused on kerged tulema.

Sa magad paremini Regulaarselt trenni tehes magad nii või teisiti keskmisest paremini, kuna keha energiatase vajab taastamist. Samas on ka hea une mõttes vahe, kas oled aktiivne hommikul või õhtul. Magades meie keha temperatuur langeb ning südame töö aeglustub. Samas võib õhtune trenn jääda uneajale ohtlikult ligidale, kus keha tegevused ei jõua enne põhku pugemist normaliseeruda.

Intensiivse treeningu järgselt püsib südame tööd veel mitu tundi kiiremana ning keha temperatuur keskmisest kõrgemana, mis võib segada une tulekut ja selle kvaliteeti. Hommikuste treeningute puhul seda ohtu pole — saad endale mõnusa energialaengu kogu päevaks ja õhtul annab keha ise juba õigeaegselt märku oma valmisolekust puhkama minna.

Kokkuvõtteks Nagu näha ei ole hommikul treenimine üldsegi nii äärmuslik, kui esmapilgul võiks arvata. Et kogu see eelnev jutt ei jääks aga pelgalt teooriaks, siis tasub see omal nahal ära proovida.

Selleks pakume kõigile kehtiva paketi või pääsmega klubiliikmetele võimaluse võtta sõber hommikusse rühmatrenni või jõusaali tasuta kaasa.