Ja võite oma grilli avada ka loomingulisemate valikute jaoks - kõik on täis toitaineid ja valke, mis hoiavad teie treeningueesmärgid õigel ajal maitset ohverdamata. Lisage supile, salatile, karrile või pastale tšillihelbed, peeneks lõigatud tšilli ja tšillipulber, et oma lõunasööki vürtsitada ja kaalu vähendada. Veepakendatud tuunikala purgis on ainult 90— kalorit, mis pole eriti selle toiteväärtusega võrreldes. Parim on kohvi juua mustalt ja kindlasti ilma suhkruta. See on tõsi, kuid ainult siis, kui teil on paar tundi hiljem tasakaalustatud ja toitev hommikusöök, mis sisaldab valke, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu.

Läätsed Kui proovite kaotada paar kilo, peaksite mõtlema oma toidule teatud toitude lisamise üle - kõik kalorid ei ole loodud võrdsed ja mõned toidud aitavad teil tegelikult rohkem rasva põletada, kuid säästavad teie lihaseid. Ärge laske mööda maitseainetest ja toitudest, mis sisaldavad palju tervislikke rasvu - need rasva poletava liha teid ainult aidata. Ja kui te ei tea, kust alustada, jätkake lugemist!

Parimad rasva põletavad toidud hommikusöögiks

Kapsaitsiini leidub värskes, marineeritud ja kuivas paprikas koos helvestatud pipra vürtsidega nagu cayenne ja punased tšillid. Võite lisada veidi tšillit suppidele, salatitele, kastmetele või riisi- ja liharoogadele. Lean Türgi ja kana Kalkun ja kana on mõlemad kvaliteetsete valkude allikad.

Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada? Siin on toodud nimekiri toiduainetest, mille lisamist oma igapäevasesse menüüsse võiksid kaaluda, kui soovid kaalu kiiremini langetada. Ainult nende toitude söömisest kaalu langetamiseks muidugi ei piisa, kuid need võivad olla suureks abiks protsessi kiirendamisel. Vesi Piisava koguse vee tarbimine on kaalulangetuse juures ülioluline.

Neil mõlemal on toitumisringkondades tuntud kui "kõrge termogeenne toime" - nad süütavad seedimisprotsessi ajal teie keha sisemise ahju, saades teie ainevahetuse üle. Kuna kalkun ja kana on mõlemad väga madala rasvasisaldusega, on nad ka palju vähem kaloreid.

Kuid nii kalkunil kui ka kanal on oluline hoiatus. Kui soovite maksimeerida nende liha rasvapõletuse potentsiaali, on oluline nahk maha võtta.

Pühvel / piisonid

Linnuliha nahk sisaldab väga palju rasva ja see muudab oluliselt liha toitainesisaldust. Vabane sellest ja maitsesta liha vürtside või madala zumba kaalulanguse reeglid ja madala suhkrusisaldusega kastmetega. Kala Rasvastes kalades, nagu lõhe ja makrell, on palju oomegarasvhappeid, mis soodustavad rasva kadu ja millel on mitmeid muid tervisele kasulikke omadusi. Oomega-3 rasvhapete toitumine on sarnane valkude omaga - see sunnib teie keha loomulikult põletama rasvast rohkem kaloreid, aidates samal ajal teie söögiisu terve päeva jooksul kontrollida.

Lõhe, makrell ja pikkuim-tuun sisaldavad kõik oomegarasvhappeid väga palju, mis võib samuti aidata kaitsta teie aju ja suurendada kognitiivseid võimeid.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

Kala vähendab ka teie südamehaiguste riski, vähendab kolesterooli ja aitab leevendada artriidi ja liigesepõletiku sümptomeid. Veepakendatud tuunikala purgis on ainult 90— kalorit, mis pole eriti selle toiteväärtusega võrreldes.

mao rasva poletamine rutiinne

Marjad Marjades on väga kõrge antioksüdantide sisaldus ja mida rohkem antioksüdante looduslikest allikatest saate, seda rohkem ainevahetust saate. Marjades sisalduvad antioksüdandid soodustavad paremat verevoolu, mis aitab teie kehal ehitada tugevamaid lihaseid.

Kui teil on suurem lihasmassi protsent, suudab teie keha põletada rohkem kaloreid, isegi kui olete puhkeasendis. Marjad on ka väga madala kalorsusega - maasikad sisaldavad ainult umbes 45 kalorit tassi kohta, samas kui vaarikad, murakad ja mustikad jäävad vahemikku 60—80 kalorit tassi kohta.

Rohutoiduline veiseliha

Kõik need aitavad hoida teie vererõhku madalal, vähendades südamehaiguste ja südameatakkide riski. Õunad Näljasena õuna saamine on ohutu viis vere glükoosisisalduse veresuhkru taseme tõstmiseks, pakkudes teile toitaineterikast ja madala kalorsusega rahuldava energiaallikat.

Keskmise suurusega õunas on vaid 80 kalorit, mis sisaldab igasuguseid antioksüdante ja milles pole absoluutselt naatriumi, küllastunud rasva ega kolesterooli. Sarnaselt marjadele on ka õuntest suurepärane keskpäevane suupiste rasva poletava liha hommikusöök.

Üldiseks rusikareegliks valige tumedama kestaga õunad - mida tumedam on õunakoor, seda rikkam on see antioksüdantides ja seda tugevam on selle rasvapõletus.

meeste slimming undershirt sihtmark

Kuid kui eelistate Granny Smithi, hankige ka seda - saate ikkagi toitumisalaseid eeliseid! Kohv Mõõdukas koguses kohvi annab suure metaboolse tõuke; ainevahetuse kiirendamine ja tavapärasest suurema hulga kalorite põletamine.

Samuti tõstab kohv teid hommikul üles ja aitab teil kiiremini liikuda, pakkudes teie energiataseme abistavat tõuget õiges suunas. Olge siiski ettevaatlik, mida kohvile lisate - hoiduge raskest koorest ja suhkrust, mis muudab selle ainevahetust soodustava joogi rasvaseks ja kõrge kalorsusega magustoiduks.

kuidas slim alla kaela ja nagu

Selle asemel kasutage suhkru asemel madala rasvasisaldusega piima ja magusaineid või vältige selle täielikku magustamist. Kohv on kõige tervislikum ja maitsvam! Kaer Kaer on kiudainerikas ja toitev toit. Kui teie keha peab lõhustama kiudainerikkaid terveid toite, kulutab see seedimisprotsessi käigus kuni kaks korda rohkem kaloreid kui rafineeritud suhkrute seedimisel.

Toidukiud aitab ka rasva poletava liha reguleerida, pakkudes püsivat küllastustunnet ja aidates nälga kogu päeva vältel hoida. See vähendab tõenäosust suhkrurikaste või rasvaste suupistete järele, eriti hommiku- ja lõunasöögi vahel. Hankige hommikusöögiks mõni kaerahelbepuder, kuid olge ettevaatlik, kas ostate kiiret või kiirkaerahelbeid.

ohutu keha rasva kaotus kuus

Paljud neist toodetest sisaldavad lisatud suhkrut, mis neutraliseerib selle tervisliku toime tõhusalt. Selle asemel tehke endale paksudest kaeradest omatehtud kaerahelbed ja lisage mett või värskeid puuvilju ja pähkleid.

Roheline tee Roheline tee sisaldab rikkalikult antioksüdanti epigallokatekiingallaati EGCGmis on teaduslikult tõestatud, et see annab ainevahetusele ajutise tõuke. EGCG aitab teie kehal paremini kasutada looduses esinevat hormooni ja neurotransmitterit, mida nimetatakse noradrenaliiniks. Norepinefriini peamine metabolismimõju on see, et see saadab teie kehale signaale, käskides tal hakata rasvarakke lagundama ja kasutama nende salvestatud energiat.

Kuigi roheline tee ei sisalda palju kofeiini, on seda siiski - keskmiselt umbes 25—50 milligrammi tassi kohta.

Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.

Kofeiin sünergiseerub noradrenaliiniga, tugevdades selle rasvapõletust. Kui treenite regulaarselt ja sööte madala kalorsusega toitu, lisage oma dieeti kuum või külm roheline tee, et veelgi suurendada keharasva põletamise võimalusi. Greibid Võimalik, et olete kuulnud, et üks paremaid rasva põletavaid hommikusööke, mida saate süüa, on pool greibist koos tassi musta kohviga.

See on tõsi, kuid ainult siis, kui teil on paar tundi hiljem tasakaalustatud ja toitev hommikusöök, mis sisaldab valke, kompleksseid süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Greip aitab kehal lahustada rasva ja kolesterooli, võideldes katku ladestumise ja arterite kõvenemise vastu.

Keskmise suurusega greibis on ainult 74 kalorit, kuid see sisaldab tohutult 15 grammi kõhtu täitvat pektiinikiudu. See kiudaine rasva poletava liha teil end pikema aja jooksul täiskõhutundena tunda, reguleerides kogu päeva näljataset ja vähendades söögikordade vahel suupisteid.

Toitumisnõustaja soovitab: 6 toitu, mis põletavad rasva ja kasvatavad lihast

Greibid sisaldavad samuti väga palju nii C-vitamiini kui kaaliumi ning ei sisalda absoluutselt ühtegi rasva ega naatriumi. Läätsed Mida suurem on toidus valgusisaldus, seda parem on see kehakaalu langetamiseks ja ainult vähesed toidud pakuvad madala kalorsusega läätsede toiteväärtust. Teie keha peab kulutama rohkem kaloreid valkude lagundamiseks, muutes selle rasva põletamiseks automaatselt paremaks, samuti võtab keha valkude seedimine kauem aega.

See jätab pikemaks ajaks täiskõhutunde ja uuringud on näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieeti söövad inimesed tarbivad keskmise päeva jooksul palju vähem kaloreid kui madalama valgusisaldusega dieedil olevad inimesed.

Samal teemal

Läätsed on suurepärane valik, kuna neis on väga palju valke, kuid samas on vähe rasva. Tegelikult on nende proteiinirikka toidu üks madalaim rasvasisaldus. Läätsed on ka väga raua- ja kaaliumirikkad, kuid vähe naatriumisisaldusega. Valmistage läätsesupp või serveerige neid lahja kanarinnaga või riisi või kartuli asemel lisandina.

Kategooriateta 5 liha, mis põletavad kiiresti rasva Kaalust alla võtmine ja lihaste kasvatamine, kui valite lihaliigid, mis lülitavad välja teie rasva geenid, suurendavad ainevahetust ja põletavad kõhurasva. Kaalukaotus Ehkki kanarind on tervisliku grillimise kuldstandard, mis võib aidata kaalulangetamist - madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega - on eduka toitumiskava võti mitmekesisus ja uuringud näitavad, et teil on nüüd võimalusi. Kuigi soovite ikkagi eemale hoida tavapärasest supermarketi jahvatatud padrunist, on veiselihaburgerit nautimiseks võimalusi, teades, et teete oma vööst õigesti. Ja võite oma grilli avada ka loomingulisemate valikute jaoks - kõik on täis toitaineid ja valke, mis hoiavad teie treeningueesmärgid õigel ajal maitset ohverdamata. See võib küll rahakotti peksta, aga mõlgutab kõhulihaseid.