Suurendage järk-järgult oma intensiivsust valguse jalutuskäigu ja mõõduka löögi vahel selle soojenemisperioodi jooksul. Sammud Osa üks 2-st: Jooksudistantsid rasvade põletamiseks üks Töötage välja jooksuplaan. See võimaldab jalgadel eelolevaks treeninguks soojeneda. Vaadake, kas teie piirkonnas on mõni takistusrada avalikkusele kättesaadav. Kui tunnete end võimekana, minge aeglasele hommikusöögieelsele jooksule. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad.

Suure intensiivsusega intervallikoolitus Intervallikoolitus on üks parimaid viise, kuidas suurendada oma võimekust ja kaotada rasva. Jooksurada pakub täiuslikku vahendit nende treeningute läbiviimiseks, mis hõlmavad vahelduvaid lühikesi suure intensiivsusega töid koos võrdse või veidi pikema madala intensiivsusega tööga.

Püsikardiograafiale pääsme andmine

Lähenege intervallidega mõõduka intensiivsusega, nii et nad on aeroobsed või muudavad need kõik välja HIIT suure intensiivsusega intervallide treening sessioonid.

Mõlemal on kasu, kuid HIIT on kõige parem salvestada inimestele, kellel on kindel tase.

Aeroobsed intervallid Aeroobse intervalliga treeningu eesmärgiks on kalorite põletamine, südame löögisageduse suurendamine ja vastupidavuse suurendamine. Te töötate südame löögisageduse tsoonis, mis on aeroobne - vahemikus 50 kuni 85 protsenti teie maksimumist kogu seansi jaoks. Kõrgema intensiivsusega purunemised viivad teie südame löögisageduse selle vahemiku kõrgemasse otsa, ülejäänud puhkeajad langevad sind alumisse otsa.

8 rasvapõletusega jooksulindi treeningut

Aeroobse intervalliga treening erineb püsiva seisundiga aeroobsetest treeningutest, kus teie südame löögisagedus jääb kogu oma pingutuse ajal suhteliselt stabiilseks. Selle treeningu läbiviimine jooksulint aitab inimesel üleminekut jalutuskäigust järjekindlalt.

rasva poletamise jooksulint intervallidega kui kaua kuni nahk kahaneb parast kaalulangust

See on ka kindel viis füüsilise vastupidavuse ehitamiseks, nii et aja jooksul on teil võimalik teha püsitreeninguid kiiremini ja väiksema vaevaga. Kuidas seda teha: soojendage jalgratta 5 kuni 10 minutit kergesti.

  1. Ph kaalulangus
  2. Treeningud Püsikardiograafiale pääsme andmine Kõndige täna suvalisse jõusaali ja näete, et kardiosidemeid kasutatakse samamoodi nagu
  3. 8 rasvapõletusega jooksulindi treeningut - Tervislik Eluviis
  4. Kuidas slim alla oma ulakeha
  5. Sport on parim vahend võitluses saleda keha eest, mis erinevalt dieedist ei jäta lõtva nahka ega tselluliiti.
  6. Video: Vabane migreenist selle minutilise seansiga!
  7. Parast kaalulanguse
  8. Jooksulint ei ole rahul?

Kui liigute kiiresti, ei ole teie liigestel korralik, kallutage kallet üles ja hoidke oma tempot tõsta, et tõsta südame löögisagedust. Aeglustage - või vähendage kaldteed - et tuua oma südame löögisagedus 50—65 protsendini maksimaalselt 1—3 minutini. Korrake intervalle, kuni olete lõpetanud vähemalt minutilise treeningu. Suure intensiivsusega intervallikoolitus HIIT hõlmab vahelduvaid lühikesi raskeid töid puhkusega, nagu aeroobsed intervallid.

rasva poletamise jooksulint intervallidega fda heakskiidetud kaalulangus ravi

Suurim erinevus on intensiivsus. Kuna töö on palju rasva poletamise jooksulint intervallidega, on intervallide pikkus tõenäoliselt lühem.

rasva poletamise jooksulint intervallidega 20 paeva ei ole toidu kaalulangus

Samuti peate võib-olla ka töö suhet veidi muutma. Selle asemel, et need oleksid võrdsed, kaaluge endale veidi pikemat puhkeaega, et saaksite piisavalt suure hulga vaevustega katta iga suure intensiivsusega intervalliga.

Kas teil on igav joosta paigas? Saate maksimeerida oma aega jooksulindil peale kallaku tõstmise.

HIIT-il on oma keha mehhanismide eelised, mis soodustavad suuremat rasva põletamist. Lisaks võib see olla sama efektiivne kui pika stabiilse südame istungiga, kui tegemist on füüsilise sobivuse markerite ehitamisega, nagu on näidatud Suurendage järk-järgult oma intensiivsust valguse jalutuskäigu ja mõõduka löögi vahel selle soojenemisperioodi jooksul.

Seejärel tõstke oma kiirust - või kiiruse ja kalde kombinatsiooni - kiirusele, mis muudab teie südame löögisageduse tõusu maksimaalselt 90 protsendini.

Siin on, kuidas põletada rohkem rasva libisemisajal

Kui kasutate kõnetesti, ei ole vestlus - või isegi mõned sõnad - selles tempos võimatu. Mine sellesse temposse 30 kuni 90 sekundit ja seejärel taaskäivitage 1 kuni 2 minuti jooksul kerge löögi või kõndida. Täieliku treeningu saamiseks korrake viis kuni kümme korda.

rasva poletamise jooksulint intervallidega bernadette fisheri kaalulangus

Populaarsed Kategooriad.